Diedit oleh Dr. Davide Marciano
Dengan artikel ini, saya bermaksud berbicara tentang alat evaluasi ilmiah / praktis tambahan untuk menguji kebaikan latihan, dan kemudian fokus, khususnya, pada banyak hasil (manfaat kesehatan, peningkatan massa otot, penurunan berat badan) yang diperoleh oleh menerapkan data dari instrumentasi yang valid secara ilmiah.
.jpg)
Instrumentasi ini dibuat untuk menghitung jumlah cairan dan dislokasinya antara departemen intra dan ekstra seluler.
Untuk memahami lebih baik, hanya tubuh yang terhidrasi normal yang dapat berada dalam kesehatan yang baik dan dapat mencapai hasil estetika (penambahan massa atau penurunan berat badan). Selanjutnya, perbedaan dua kompartemen (intra dan ekstra) memungkinkan kita untuk mengevaluasi kebaikan pelatihan kita, misalnya: pelatihan yang terlalu banyak hanya akan membawa kita dalam jangka menengah - panjang ke overtraining, atau peningkatan dalam cairan ekstraseluler.karena keausan massa sel.
Selain itu, BIA memungkinkan kita untuk mengevaluasi status gizi subjek, kemudian memeriksa apakah diet yang dilakukan atlet kita efektif untuknya atau tidak.
Data yang diberikan terlalu dapat diandalkan. Faktanya, korelasi nilai-nilai ini dengan instrumen referensi untuk kompartemen itu optimal:
BMR dengan KALORIMETRI
M.G. dengan DEXA
TBW dengan SISTEM DILUSI
BIA yang terkait dengan ujian lapangan lainnya, yang kami gunakan sebagai teknisi di sektor ini (misalnya tes kulit), dapat memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang apa yang kami lakukan pada siswa kami.
Ada banyak parameter yang dapat diberikan kepada kita, tetapi agar tidak melangkah terlalu jauh, saya terutama akan mempertimbangkan BCM, karena itu adalah nilai pertama, yang saya ingat, dalam penerapan program hipertrofi.
BCM
BCM atau massa sel mewakili totalitas sel hidup yang aktif secara metabolik.
Massa otot adalah konstituen utama BCM, mengetahui yang terakhir kita akan tahu:
1) Kemajuan pelatihan.
Jadi jika BCM berkurang maka latihan yang kita lakukan terlalu besar dan sebaliknya, jika BCM meningkat maka latihan yang kita lakukan cocok untuk menambah massa otot.
2) Status gizi awal
Singkatnya, jika pada ujian BIA pertama kami menemukan bahwa klien baru kami memiliki BCM yang terlalu rendah, dia pasti telah dilatih terlalu besar. Dalam situasi ini kami tidak bisa tidak memaksanya untuk istirahat (tidak akan mudah untuk meyakinkannya).
Jika pada pemeriksaan BIA berikut BCM tidak bertambah, tetapi semakin menurun, maka kita masih menghadapi overtraining. Kami kemudian akan mengurangi hari pelatihan sampai kami memiliki peningkatan massa sel.
BIA menunjukkan bahwa latihan lebih lama dari dua kali seminggu (kurang-lebih) dan lebih dari satu jam menyebabkan penurunan BCM, oleh karena itu penurunan massa otot.
BCMI
BCMI (Indeks Massa Sel Tubuh) memberi kita "informasi yang lebih sensitif tentang kekurangan energi dari subjek yang diperiksa. Variasi indeks ini ke bawah membuat kita memahami bahwa subjek memiliki asupan kalori yang tidak mencukupi.
Jadi, seiring dengan pelatihan, saya akan menambah atau mengurangi asupan ini untuk terus mendapatkan sedikit peningkatan massa otot.
Dengan nilai ini Anda dapat dengan aman mengendalikan manfaat dan efek yang tidak diinginkan dari berbagai diet, dan kemudian memutuskan metode diet mana yang akan diadopsi (Zona, Metabolik, Dorongan Anbolik, Cronodieta, dan banyak lainnya).
STUDI KASUS 1
Orang itu disebut Veronica (nama yang ditemukan)
Tujuannya untuk memperbaiki penampilan melalui pengurangan lemak dan peningkatan massa otot (maaf!! ...melalui mengencangkan. Wanita itu begitu mendengar kata massa mulai mengigau ...).
Dari nilai BIA terlihat bahwa orang yang terlatih telah mencapai peningkatan massa sel (lean mass) dan penurunan massa lemak setelah sekitar enam bulan.
- Dalam tes 2 saya membuatnya mengikuti pelatihan yang kurang lebih sama seperti pada tes 1 - 3 kali seminggu) tetapi menambahkan diet Zona. Sayangnya, data itu tidak terlalu menghibur.
- Jadi dalam tes 3 saya tidak melakukan apa-apa selain menghasilkan pelatihan dua mingguan dan memberikan Chronodieta kalori yang sedikit lebih banyak dan seperti yang Anda lihat hasilnya juga dari aspek kekuatan telah meningkat dengan jelas.
- Dalam tes 4 pelatihan terus memiliki frekuensi dua mingguan dan untungnya hal-hal meningkat lebih banyak lagi
- Dalam tes 7 pelatihan terus memiliki frekuensi dua mingguan dan komposisi tubuh meningkat lebih lanjut dengan mengorbankan, sayangnya, kekuatan yang menurun mengikuti diet yang cukup ketat.
- Tes BIA dilakukan pada minggu-minggu pembongkaran.
STUDI KASUS ke-2
Orang itu disebut Giovanni (nama yang ditemukan). Tujuannya adalah untuk mendapatkan massa otot
Dari nilai BIA jelas bahwa orang tersebut sudah dalam kondisi yang baik tetapi Anda dapat melihat setelah sekitar 5 bulan apa yang terjadi:
Frekuensi pelatihan adalah dua minggu sekali.
Pemberian makan disusun berdasarkan rekonstruksi metabolisme basal dan dari bulan ke bulan asupan kalori meningkat sebesar 10-15%. Saya tidak mengikuti diet tertentu, hanya berpegang pada akal sehat chronodiet.
Saya harus mengakui bahwa subjek memiliki genetika yang bagus dan sudah terlatih dengan baik.
Justru untuk alasan terakhir ini, setelah menambah sekitar 4 kg massa otot murni dalam 5 bulan, saya pikir ini adalah tujuan yang sangat baik.
Tes BIA selalu dilakukan pada minggu-minggu pembongkaran.
Seperti ini, saya dapat melaporkan banyak kasus wanita dan pria lain yang dapat saya tunjukkan secara visual dan secara ilmiah manfaat pelatihan saya.
Menurut pendapat saya, hingga saat ini, BIA adalah salah satu alat terbaik yang dapat kita gunakan secara pribadi kuantisasi hasil yang diperoleh dan untuk menyesuaikan pelatihan dan nutrisi semakin banyak. Ingatlah bahwa hasil terbaik diperoleh dengan 2 latihan mingguan, tetapi secara pribadi saya telah melihat mereka tumbuh bahkan dengan 1 latihan dan jarang bahkan dengan tiga. Untuk itu dengan BIA kami dapat membenarkan mengapa kami menetapkan program pelatihan 1, 2, atau 3 kali seminggu.
Saya juga ingin menggarisbawahi fakta bahwa meskipun BIA menunjukkan kepada saya, untuk setiap mata pelajaran, volume pelatihan yang tepat, dengan nutrisi relatif dan asupan kalori, setelah sekitar 2 - 4 minggu saya menemukan penurunan atau stagnasi BCM.
Bahkan hari ini, banyak orang bertanya kepada saya bagaimana hanya 2 latihan mingguan selama 1 jam dapat meningkatkan penampilan, kesehatan, dan pikiran orang.
Untungnya hasil inilah yang menjawab untuk saya ...
Untuk berpikir bahwa semuanya dimulai di garasi.
Hari ini, setelah banyak pengorbanan dan studi, saya berhasil memenangkan beberapa pertempuran.
Mungkin dalam beberapa dekade saya juga akan bisa memenangkan perang saya.
