Untuk saat ini ada dua aliran pemikiran tentang aktivitas fisik yang paling cocok dalam hal ini: pendukung fakta bahwa asam laktat, yang dihasilkan oleh metabolisme gula dalam kekurangan oksigen, oleh karena itu selama aktivitas intensitas sedang / tinggi, dapat menjadi faktor yang memperparah selulit, dan mereka yang menganggapnya tidak demikian.
Saya adalah bagian dari kelompok kedua. Sebenarnya, kami sebelumnya telah menganalisis apa penyebab selulit, terutama genetik dan hormonal, jadi pasti, akumulasi asam loteng selama latihan tampaknya tidak menjadi masalah yang signifikan dalam kasus ini. Juga, yang sangat penting, tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa asam laktat menyebabkan selulit.
Sebaliknya, kita tahu betul bahwa beberapa parameter terpenting untuk pertumbuhan otot adalah intensitas, volume, dan lebih umum lagi, tekanan beban yang mendorong otot untuk beradaptasi. Dengan menghormati parameter ini, seseorang pasti akan mengakumulasi asam laktat selama pelatihan. .
Dalam praktiknya, agar asam laktat tidak menumpuk, kita harus berlatih dengan cara yang ringan, dan ini tidak akan menghasilkan efek latihan apa pun!
Mengingat pertimbangan ini, untuk melawan selulit, otot harus dikencangkan dengan melatihnya secara intens, untuk meningkatkan peningkatan massa dan metabolisme tanpa lemak. Latihan di ruang angkat beban tentu harus disertai dengan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, yang mendukung pembuangan asam laktat, mikrosirkulasi, dan oksigenasi jaringan.
Kemudian saya merekomendasikan memilih latihan yang merangsang adduktor dan sartorius, otot yang jarang stres selama aktivitas sehari-hari. Mesin adduktor, yang ada di gym mana pun, tentu saja merupakan pilihan terbaik dalam kasus ini. Juga di sini saya merekomendasikan melakukan 3-4 set dengan 15 repetisi dengan satu menit pemulihan.
Akhirnya, mari kita beralih ke pita lateral paha, area yang cukup kritis bagi kebanyakan wanita, karena justru di sinilah timbunan lemak dan selulit terjadi. Latihan terbaik tetap penculikan kaki atau angkat samping. Jangan berlebihan dalam set dan repetisi, 2-3 di free body atau dengan gelang kaki 20 repetisi per kaki sudah cukup.
Sedangkan untuk aktivitas aerobik, saya merekomendasikan berjalan dan tidak berlari.Lari menyebabkan dampak berulang dengan tanah yang tentunya tidak mendukung mikrosirkulasi dan pembuangan asam laktat.
. Oleh karena itu, ikuti tip umum berikut:- Bagilah makanan menjadi 5-6 kali makan setiap hari setiap tiga jam. Kemudian tambahkan dua makanan ringan ke dalam tiga makanan utama hari itu, tengah hari dan tengah hari. Jika perlu, sertakan juga makan sebelum tidur.
- Penurunan gula dan lemak jenuh: asupan gula menciptakan peningkatan cepat kadar glukosa darah (gula darah).Fenomena ini merangsang pelepasan hormon yang disebut insulin, yang mendorong penyerapan glukosa ke dalam sel. Yang terakhir, jika berlebihan, diubah menjadi lemak.Lemak jenuh berbahaya karena meningkatkan kadar kolesterol LDL, oleh karena itu, konsumsi makanan rendah lemak jenuh, karbohidrat indeks glikemik rendah / sedang, lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
- Makan makanan utuh, buah, sayuran: persentase tinggi serat dan air mendukung hidrasi sel, penghapusan racun dan mikrosirkulasi secara umum.
- Tingkatkan jumlah protein harian jika Anda berlatih aktivitas fisik sedang / intens, untuk melawan katabolisme dan mempertahankan massa tanpa lemak. Karena itu, konsumsilah daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
- Minumlah setidaknya 1 / 2 liter air sehari: banyak minum memungkinkan Anda untuk menghilangkan zat beracun dan limbah, sehingga mendukung sirkulasi mikro.
- Hindari roh.
