Tapi apa yang perlu Anda latih di rumah? Pelatih Pribadi kami, Riccardo Borgacci, seorang pelatih pribadi dengan gelar dalam Ilmu Latihan dan Diet, memandu kami dalam memilih alat penting untuk mengatur gym rumah yang fungsional.
Borgacci menjelaskan kepada kami bahwa mendapatkan gym dalam kenyamanan rumah mungkin tidak mudah. Dinding domestik menawarkan beberapa keuntungan, pertama-tama kenyamanan logistik, tetapi juga beberapa kelemahan seperti: batas ruang (jika misalnya Anda ingin membeli mesin seperti total crunch dan stasiun kebugaran multifungsi), kemungkinan ketidakcocokan dengan kondominium aturan tentang ambang batas kebisingan, biaya awal, dll.
Pada akhirnya, hampir semua kerugian membangun gym di rumah menyatu dalam pilihan peralatan yang terbatas. Untuk ini, Borgacci menekankan, sangat penting untuk memiliki ide yang jelas segera bagaimana merancang ruang kebugaran kita, yang terutama tergantung pada tujuan dan tingkat kinerja awal.
Namun, Borgacci menyimpulkan, ada beberapa alat yang harus dibeli oleh siapa saja yang ingin mencapai tujuan ini - pria atau wanita, tua atau muda, pemula atau mahir. Di bawah ini adalah daftar, deskripsi singkat dan alasan yang mendukung tesis kami.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, baca juga aksesori dan alat kecil apa saja yang direkomendasikan oleh pelatih pribadi kami untuk berlatih.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Sepeda Latihan Terbaik 2020 menurut ulasan pengguna Amazon , menjelaskan Riccardo Borgacci, adalah seperangkat mesin untuk pelatihan kebugaran aerobik. Mesin ini dapat dibagi menurut: tingkat teknologi (ada atau tidaknya komputer, aplikasi, dll.), Fungsi (program pelatihan, mengayuh belakang), jenis penyesuaian (manual atau elektronik), ukuran / panjang, operasi, bahan dan ketahanan, merek, harga dan jangkauan Borgacci melanjutkan:
'Memungkinkan untuk memindahkan seluruh organisme pada saat yang sama, mereka sangat baik baik untuk tujuan pemanasan umum awal (kardiovaskular, pernapasan dan muskuloskeletal), dan untuk pendinginan terminal setiap sesi. Untuk alasan yang sama, pelatih elips meminjamkan diri untuk terapi motorik untuk subjek kelebihan berat badan atau individu dengan patologi metabolisme dan, dalam banyak kasus, bagi mereka dengan batas fungsional ringan atau sedang (pemulihan pasca-trauma atau bedah, penuaan sendi tanpa patologi serius , gaya hidup menetap , dll.). Lansia yang tidak memiliki masalah keseimbangan juga dapat digunakan secara efektif untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan metabolisme, mempertahankan tonus otot dasar dan fungsi sendi.'.
Mereka yang tidak memiliki banyak ruang di rumah mungkin mempertimbangkan untuk membeli alas berjalan.
'Mari kita mulai dengan menentukan bahwa pembelian TRX tidak mengharuskan Anda untuk mencoba tangan Anda secara eksklusif di Sistem TRX; sebaliknya, alat ini sangat serbaguna Ini memungkinkan Anda untuk berlatih senam - tubuh bebas - dengan pilihan latihan yang unggul dan gerakan, dan kemungkinan yang lebih besar untuk memodulasi intensitasnya. Ini digunakan dengan sukses besar untuk melatih semua perut dan punggung tetapi tidak hanya. Oleh karena itu, TRX adalah semacam kartu liar yang dapat digunakan oleh siapa saja dan dalam segala keadaan. Namun demikian, jelas ekonomis, tidak memiliki perawatan biaya dan tingkat keausan dapat didefinisikan hampir nihil - jika diketahui cara menggunakannya'.
"Di gym rumah, Anda benar-benar dapat melakukannya tanpa barbel dan dumbel modular. Ini terutama berlaku bagi mereka yang ingin tetap bugar di rumah tanpa mengorbankan efektivitas gym profesional. Memang - menggarisbawahi pelatih pribadi kami - barbel dan dumbel yang dibeli untuk kebugaran di rumah memiliki efektivitas yang sama dengan yang ada di gym berbayar, jelas Anda harus menggunakannya dengan benar. Apalagi jika banyak alat - seperti berbagai kabel atau bangku multifungsi - memiliki masalah rasio kualitas / harga, ini mutlak tidak, mungkin ada perbedaan kualitatif dalam jenis paduan yang digunakan, yang mempengaruhi ketahanan terhadap oksidasi, dan pada pegangan; tapi tidak ada yang sangat relevan. Adalah logis bahwa seseorang yang ingin melatih kekuatan harus fokus pada barbel Olimpiade 20 kg - yang dirancang untuk juga memuat cakram bumper - sementara mereka yang pemula dapat puas dengan barbel normal 5-10 kg. latihan otot dan kekuatan dasar, menyesuaikan beban secara subyektif Detail ini, yang tampaknya cukup jelas bagi mereka yang sudah menggunakan barbel, sama sekali tidak jelas dalam kasus dumbel. Kami tidak lupa - menggarisbawahi Borgacci - bahwa jika barbel memenuhi kebutuhan untuk melakukan kompleks multi-sendi, seperti jongkok, deadlift, pers militer, bench press, dayung, dll., dumbel memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai variasi yang sama, sering kali menargetkan lebih banyak otot yang terkena, atau untuk melakukan apa yang disebut latihan pelengkap dan latihan isolasi - untuk deltoid, bisep dan trisep ".
"Yang punya cakram, layak mendapatkan paragraf tersendiri. Pentingnya mereka sangat penting, baik untuk efektivitas pelatihan dan untuk kenyamanan rumah. Karena? Pertama-tama, karena setiap sistem pelatihan memiliki beban pelatihan yang berbeda. Tergantung pada metode dan kemampuan untuk mengekspresikan gaya, pilihan cakram akan berubah. Kriteria pertama jelas adalah jenis barbel dan dumbel modular yang dipilih. Ingatlah bahwa Olimpiade memasang cakram dengan lubang besar, sedangkan barbel tradisional dan dumbel modular menggunakan cakram dengan lubang sempit. Yang kedua, di sisi lain, adalah kapasitas kekuatannya sendiri. Pertimbangan pada saat pembelian. Baik bentuk maupun bentuknya. bahan pelapis dapat berubah. Yang sederhana jelas melingkar dan hanya dicat. Yang lain memiliki pegangan, fitur yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menggunakannya sebagai pengganti setang. Beberapa memiliki lapisan karet, yang secara drastis mengurangi kemungkinan kerusakan oleh dampak yang dapat ditimbulkan ke rumah - misalnya ke lantai. Kategori terakhir adalah bumper - umumnya barbel Olimpiade - yang khusus untuk pelaksanaan latihan kekuatan murni seperti deadlift, brengsek dan momentum, dan semua perantara Eksekusi persiapan bahan bantalan sintetis, yang memberikan dimensi yang cukup besar dan sifat bantalan eksponensial dibandingkan dengan cakram besi cor biasa atau berlapis tipis ".
Halter juga merupakan salah satu alat yang paling sering digunakan untuk pelatihan di rumah oleh para fitfluencer kami.
'Ketika berbicara tentang multiguna, dunianya sendiri terbuka. Solusinya sangat banyak sehingga hampir menyesatkan. Oleh karena itu, pertanyaan yang harus diajukan adalah: apa yang saya butuhkan? Melihat situasinya, kami mengatakan bahwa kaki dapat dilatih dengan barbel sederhana, lengan dan bahu dengan dumbel, TRX menawarkan banyak kemungkinan untuk apa yang menyangkut korset perut dan bagian dari lat. Dada dan bagian belakang tetap ada. Kriteria utama dalam memilih bangku multifungsi akan menyangkut kemungkinan peregangan - kabel untuk persilangan kurang diprioritaskan - dan traksi. Dalam hal ini, akan optimal jika bangku memiliki kemungkinan miring dan menurun, untuk mendapatkan sudut kerja yang berbeda, tetapi juga bahwa pull-up dapat dilakukan pada kabel - bukan pada batang. Jika solusi optimal tidak ditemukan, mungkin disarankan untuk membeli yang multifungsi terutama untuk "pelatihan dada, dan yang lain" alih-alih dilengkapi dengan kabel pull-up - juga berguna dalam latihan untuk trisep, bisep dan bahu ".
