Pelatihan silang dan kebugaran silang. Pengenalan metode

Diedit oleh Dr. Davide Traverso

Nyeri otot

Penting untuk mengetahui dan mengenali karakteristik nyeri otot pasca latihan, baik untuk memperingatkan klien tentang efek jangka pendek dari latihan, tetapi di atas semua itu untuk dapat menginterpretasikan tanda-tanda cedera.

Nyeri otot akibat latihan memiliki beberapa asal.

- Metabolisme otot, terutama anaerobik, asam laktat dan aerobik, menghasilkan limbah metabolisme, seperti mesin pembakaran internal yang membakar bensin dan menghasilkan kabut asap. Limbah ini menciptakan lingkungan intra dan ekstraseluler yang asam, menyebabkan nyeri otot melalui sistem reaksi kimia. Rasa sakit ini, yang dapat kita definisikan sebagai metabolik, tidak terlalu intens, terjadi 12-24 jam setelah pelatihan dan memiliki durasi yang terbatas.

- Pelatihan yang sangat intensif (intensitas pelatihan terkait dengan keadaan bentuk subjek yang diperiksa) menciptakan mikrotrauma pada jaringan otot (dihipotesiskan laserasi garis Z). Dalam hal ini otot-otot yang terkena menjadi keras, bengkak, sensitif terhadap sentuhan, nyeri dalam gerakan dan tidak mampu melakukan upaya yang besar. Jenis nyeri ini disebut mialgia; terjadi 24-48 jam setelah sesi pelatihan. Hindari melatih otot yang sama secara intens sampai rasa sakitnya hampir hilang sepenuhnya. Jika mialgia sangat penting, itu tidak boleh diremehkan, karena dapat mewakili tahap awal ketegangan atau, lebih buruk lagi, robekan otot.
- Akhirnya kita mengalami DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), atau nyeri otot onset tertunda. Mereka muncul 48 jam setelah sesi pelatihan, di antara berbagai teori yang paling terakreditasi mengaitkan permulaan dengan fakta bahwa serat otot, selama pelatihan, mengalami peregangan yang beradaptasi dengan pemanjangan.Kembali ke panjang aslinya menciptakan rasa sakit bahkan setelah pelatihan.
Apapun asal mula rasa sakit pasca-latihan, metode untuk mempercepat pemulihan adalah sama: aktivitas aerobik ringan, peregangan dan mungkin mandi air panas, hydromassage, pijat.
Kita dapat mencegah nyeri otot yang berlebihan dari pengerahan tenaga dengan periodisasi latihan yang baik, secara bertahap meningkatkan beban dan melakukan fase pemanasan dan pemulihan yang baik.

Sebelum berbicara tentang aktivitas yang berbeda, penting untuk mengklarifikasi prinsip ilmiah yang mendasari pelatihan, apa pun keterampilan yang dilatih.
Sesi pelatihan menghasilkan stres organik dan kerusakan pada jaringan, otot dan tendon pada khususnya. Fase yang paling penting adalah pemulihan yang, jika cukup, akan memungkinkan kita tidak hanya untuk memperbaiki kerusakan, tetapi juga untuk memperbaiki struktur, untuk meningkatkan kualitas kita.
Ini berlaku untuk peningkatan keempat pilar kebugaran dan mewakili prinsip KOMPENSASI SUPER, yang menjadi dasar semua pelatih untuk menyusun program mereka.

KREDIT:

Pelatihan kebugaran lintas

Bagaimana menyusun program pelatihan lintas fungsi yang benar. Untuk pelatih pribadi, instruktur, pelatih atletik.

Davide Traverso
Edisi Alea 2010 hal. 144 - Euro 21

Mari kita ikuti pelatihan "klasik yang hebat": latihan beban, lari, bersepeda, dan berenang. Kami mengintegrasikan berbagai kegiatan ke dalam satu program yang diartikulasikan, yang merangsang semua kualitas motorik, menambahkan latihan khusus yang diambil dari kinesiologi rehabilitatif, tidak hanya dengan fungsi pencegahan, tetapi mampu memberikan tubuh "harmoni bentuk dan gerakan yang hanya ditemukan pada atlet. Kami menambahkan sedikit variasi dan kesenangan pada pelatihan, dengan beberapa alternatif proposal. Langkah-langkah ini memungkinkan kita untuk mendapatkan program pelatihan silang, yang disebut pelatihan silang, yang ditujukan untuk kebugaran dan dapat disesuaikan dengan subjek apa pun. Lengkap dengan tabel dan gambar penjelasan dari latihan yang diusulkan.
www.professionefitness.com

Pelatihan kebugaran lintas

Davide Traverso memiliki gelar di bidang Motor Sciences dan memperoleh gelar Osteopath D.O. di European Institute of Osteopathic Medicine. Spesialisasi dalam pembentukan tubuh, kebugaran dan pendidikan ulang fungsional, dia telah menjadi guru kursus pijat tradisional dan pembicara dalam seminar informatif tentang aplikasi pengobatan osteopathic. Dia berlatih lepas sebagai osteopath dan pelatih pribadi di Genoa.
www.chinesiologiaglobale.it