Latihan kardio merupakan bagian integral dari rutinitas kebugaran yang lengkap karena menghasilkan beberapa manfaat termasuk: peningkatan fungsi jantung, peredaran darah dan paru-paru, suasana hati dan kualitas tidur, penguatan otot dan pengurangan risiko penyakit jantung, hipertensi dan diabetes.
Aktivitas kardio yang dapat dipilih berbeda-beda, tetapi penting untuk memahami apakah ada frekuensi ideal untuk melakukannya.
, yang kami maksud adalah "aktivitas fisik yang melibatkan pengeluaran energi tingkat tinggi. Ketika dilakukan, otot membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen daripada saat mereka beristirahat dan ini menyebabkan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dan, seiring waktu, mereka menjadi lebih kuat .
Latihan kardio atau aerobik mencakup banyak jenis aktivitas. Beberapa, seperti berjalan, dapat dilakukan dengan kecepatan sedang, sementara yang lain, seperti berlari, bersepeda menanjak, lompat tali, atau berenang, dengan kecepatan yang lebih intens.
Selain aktivitas individu, kickboxing, spinning, Zumba, dance, basket, sepak bola, dan tenis juga masuk dalam kategori kardio.
, 30 menit sehari dapat memberikan sejumlah manfaat, tetapi ini juga dapat dicapai dengan membagi waktu tersebut menjadi beberapa sesi, seperti berjalan kaki dua kali 15 menit atau tiga kali jalan kaki 10 menit setiap hari.
Di sisi lain, tidak ada batasan maksimum yang direkomendasikan untuk jumlah latihan kardio yang dilakukan setiap hari atau setiap minggu meskipun, terutama jika pilihan itu cukup menuntut, melewatkan satu atau dua hari seminggu dapat membantu mendapatkan kembali energi dan menghindari cedera dan terbakar habis.
Apakah aman melakukan kardio setiap hari?
Melalui sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology, para peneliti menemukan bahwa melakukan latihan kardio hingga 60 menit sehari adalah aman dan terutama baik jika tujuannya adalah menurunkan berat badan.
Namun, ada gejala yang menunjukkan bahwa kita melebih-lebihkan:
- nyeri otot persisten,
- sendi yang menyakitkan,
- kesulitan dalam melakukan latihan yang selalu dilakukan dengan mudah,
- penurunan minat atau antusiasme untuk latihan,
- memburuknya kualitas tidur.
Untuk menghindarinya, frekuensi pelatihan harus dievaluasi pada setiap orang secara individual, juga berdasarkan tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan umum.
Jika Anda belum berolahraga dalam beberapa waktu atau baru pulih dari cedera atau penyakit, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda tentang bagaimana dan berapa lama untuk memulai rutinitas kardio dengan aman. Sama halnya jika Anda menderita penyakit, penyakit jantung, radang sendi , masalah pernapasan atau persendian.
,Kemungkinan kerugian
Di sisi lain, ada kemungkinan peristiwa negatif yang terkait dengan "latihan kardio harian, terutama dalam kasus pola makan yang buruk atau pemulihan yang tidak memadai:
- kelelahan fisik dan mental,
- nafsu makan meningkat,
- kehilangan massa otot,
- cedera dari overtraining atau stres berulang.
Jalan cepat selama 30 menit dapat membakar sekitar 140 kalori.
Menurut sebuah studi tahun 2017, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, strategi penurunan berat badan terbaik adalah menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, melakukan yang pertama selama 3-4 hari seminggu dan yang terakhir selama 2 atau 3 hari.
dan terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, mulailah dengan latihan singkat dengan intensitas rendah dan tingkatkan standar dari waktu ke waktu.
