Senam postural T.I.B.

senam efektifitas maksimal untuk pria masa kini

Diedit oleh Dr. Giovanni Chetta

Lampiran - Saran Fisik

• Manusia pertama-tama adalah hewan motorik. Aktivitas fisik yang benar sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental. Fisik kita telah berevolusi untuk memungkinkan kita berjalan jauh, berlari pendek, dan memanjat dengan baik di lingkungan alami. Aktivitas fisik harus karena itu hormati "kecenderungan genetik" kita melibatkan otot dan persendian sebanyak mungkin, tetapi selalu dengan cara yang moderat. Selain itu baik bahwa itu juga bermanfaat dari sudut pandang mental. Pentingnya aktivitas fisik tetap utuh di segala usia.
Berlatih secara intens dan untuk waktu yang lama olahraga dan aktivitas yang secara berlebihan meningkatkan tekanan perut dan pada persendian, khususnya pada tulang belakang (angkat beban) dan dengan terlalu banyak lompatan dan/atau lompatan dapat, seiring waktu, menyebabkan masalah persendian, otot, dan peredaran darah .
• Adalah baik untuk selalu diingat bahwa pemanjangan otot (peregangan) sama pentingnya dengan penguatan otot, serta mobilisasi sendi dan pendidikan ulang motorik. Program aktivitas fisik harus komprehensif dan pada saat yang sama dipersonalisasi dan harus mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar latihan fisik serta masalah yang terkait dengan gaya hidup saat ini.
• Postur tubuh yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Seperti yang ditunjukkan oleh posturologi modern, manusia tidak beradaptasi dengan tanah datar, oleh karena itu ada baiknya untuk berjalan sebanyak mungkin di medan yang alami (tidak rata) dan menghindari penggunaan sepatu dengan tumit dan jari kaki yang sempit. Untuk alasan yang sama, penggunaan alas kaki ortotik atau ergonomis juga dapat sangat berguna untuk tujuan pencegahan atau kinerja.Selalu untuk tujuan pencegahan, ada baiknya anak-anak bermain sebanyak mungkin tanpa alas kaki di tanah yang tidak rata; ini mungkin berarti lebih banyak jatuh tetapi juga punggung dan gigi yang lebih sehat Juga harus diingat bahwa faktor-faktor lain sangat mempengaruhi sistem keseimbangan kita: sistem vestibular, penglihatan, dan sistem stomatognatik.
• Dalam hal aktivitas profesional yang menetap, ergonomis tempat kerja harus dijaga agar senyaman mungkin. Dalam kasus seperti itu, juga disarankan untuk sering mengubah posisi dengan menyelingi jalan kaki beberapa menit Pada saat yang sama adalah baik untuk menghindari berdiri diam untuk waktu yang lama (jika Anda terpaksa melakukannya karena alasan profesional, sering-seringlah berdiri untuk mengaktifkan pompa sirkulasi otot telapak kaki dan betis) .
• Postur tubuh yang baik dan aktivitas fisik yang benar mendorong pernapasan yang memadai yang, pada gilirannya, akan memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kesejahteraan psiko-fisik. Pendidikan ulang pernapasan harus selalu menjadi bagian integral dari setiap program aktivitas fisik.
• Selalu mendengarkan dan menghormati kebutuhan tubuh Anda dengan mengambil istirahat yang diperlukan, terutama dalam aktivitas dengan gerakan berulang dan pekerjaan berat, adalah sangat penting.
• Dengan keteraturan yang sama seperti Anda merawat rambut, kulit, dll., adalah cerdas untuk merawat otot dan persendian Anda sebagai tindakan pencegahan. Untuk tujuan ini, selain secara teratur melakukan aktivitas fisik yang baik, sangat berguna untuk menerima pijatan yang sesuai secara berkala. Bagian dari tubuh yang begitu diabaikan padahal sangat penting untuk kesejahteraan umum adalah leher. Kebiasaan hidup "modern" kita (belajar, mobil, TV, video game, komputer, dll.) sangat menghukumnya. Dari leherlah makanan mengalir ke otak, di mana segala sesuatu atau hampir segalanya bergantung.Kondisi arteri yang memberi makan leher tak terhindarkan, mengingat kontak dekat, sangat tergantung pada keadaan otot (khususnya arteri vertebralis yang melintasi aisi transversal vertebra serviks). Leher yang kaku dan berkontraksi dapat identik dengan otak yang tidak diberi makan secara ideal dengan kemungkinan konsekuensi negatif.

• Tidur dan istirahat yang baik sangat penting bagi seluruh tubuh kita. Untuk alasan ini adalah baik untuk melakukannya sebanyak mungkin dalam posisi yang ideal, yaitu perut ke atas dengan sedikit fleksi tubuh sehubungan dengan tungkai bawah, paha di perut dan kaki di paha, sebagai studi dengan elektromiografi permukaan telah menunjukkan tipe "chaise longue", hari ini ada juga pangkalan berpalang di pasar yang memungkinkan, dengan remote control atau secara manual, perolehan posisi ini. Sementara jaringan tempat Anda tidur harus kaku, kasur harus memiliki konsistensi yang menyesuaikan dengan lekuk tubuh (dalam lateks misalnya).
• Tubuh dan pikiran saling mempengaruhi dengan cara yang tajam, seperti yang telah dibuktikan secara ilmiah oleh psikoneuroimunologi. Untuk alasan ini, sikap mental yang positif, juga melalui pendidikan mental yang baik, mampu bertindak dengan cara yang sangat positif pada tingkat fisik.
Dalam kasus nyeri (algia) dan / atau patologi, hal pertama yang harus dilakukan adalah untuk bersantai sebanyak mungkin, karena hanya dalam keadaan relaksasi yang luar biasa, tubuh kita mampu mengaktifkan proses penyembuhan diri sendiri yang kuat. Ketegangan psikis, selain menghambat proses ini, menghasilkan kekakuan otot (sementara relaksasi mental melepaskan otot) sehingga memperburuk rasa sakit.
• Sama pentingnya untuk kesejahteraan fisik tentu saja pendidikan diet yang baik. Makanan menyediakan "bahan mentah" untuk sel-sel tubuh kita dan ditemukan dalam kontak dekat, di dinding usus, dengan sistem pengaturan utama organisme kita (sistem endokrin, kekebalan dan saraf).
• Jelas, salah satu saran fisik yang tidak bisa dilewatkan adalah mencoba hidup di lingkungan yang sealami mungkin, yaitu bebas dari berbagai macam asap dan polusi (elektromagnetik, debu halus, akustik dll) berusaha untuk tinggal sesedikit mungkin. mungkin di habitat yang tidak terlalu layak huni.