Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
. Bahu mengendur, punggung kencang, leher kehilangan kekakuan, pergelangan kaki dan lutut diperkuat, otot-otot kaki menjadi lebih elastis dan mendapatkan kekuatan.
Posisi prajurit bekerja pada chakra ketiga, Manipura, yang dapat ditempatkan pada "ketinggian pusar", di ulu hati, sehingga bekerja dengan tegas pada otot perut.
Artinya
Virabhadra adalah seorang pendekar yang dibanggakan, yang dalam agama Hindu ingin dilahirkan dari sehelai rambut dewa Siwa.Pejuang 2, yang juga ada variannya, termasuk dalam kelompok asana berdiri dan bersifat kutub, dilakukan pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain. Prajurit membangkitkan kekuatan batin kita, memberi nada pada tubuh dan memperkuat kemauan.
Ketika Anda berlatih
Virabhadrasana 2, seperti semua posisi berdiri, sangat memperkuat tubuh bagian bawah, bekerja pada landasan, kekuatan kaki dan perut.Latih asana ini ketika Anda merasa lemah dan ragu-ragu dan perlu mendapatkan kepercayaan diri. Perhatikan baik-baik landasan untuk bercita-cita mencapai surga.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di atas matras dengan kaki terpisah sekitar tiga kaki dengan tangan berdoa di depan dada. Tarik napas dalam-dalam, rentangkan tangan Anda ke luar dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tarik tangan Anda erat-erat agar tetap aktif, turunkan bahu Anda, jauhkan dari telinga Anda dan alihkan pandangan Anda ke punggung tangan kanan Anda. tempat untuk membantu Anda menjaga keseimbangan.
Sekarang putar panggul ke kanan, buka ujung kaki kanan, rentangkan kaki kiri dengan baik ke belakang, periksa apakah kedua tumit sejajar dan panggul terbuka dengan baik di depan, tekuk lutut kanan dan jaga agar kaki kiri tetap kencang dan aktif , dengan kaki kiri diputar pada 45 derajat dan dekat dengan tanah. Rasakan berat tubuh Anda terdistribusi secara merata di kaki Anda.
Secara bertahap turun dengan panggul sampai Anda mencapai ketinggian lutut Tarik napas, angkat badan ke atas dan buka jantung mencoba untuk bergabung dengan tulang belikat di belakang, hembuskan lebih rendah panggul sedikit lebih Jauhkan perut sangat kuat untuk melindungi daerah lumbar.
Tetap dalam posisi selama lima napas, lalu, sambil menghirup, luruskan kaki Anda, putar panggul Anda ke tengah dan ulangi semua yang ada di sisi lain.
Karena itu bagus
Jurus Warrior 2 bekerja pada otot kaki, perut dan punggung, meningkatkan kapasitas paru-paru dan pengembangan dada. Ini mengencangkan lengan, bahu, dan pergelangan kaki, memperkuatnya untuk membantu kita melakukan posisi keseimbangan yang lebih baik.
Pekerjaan pada Chakra ketiga (solar plexus) dan pada Chakra keempat (jantung) mengarah pada perluasan besar hati dan penguatan energik dari titik-titik ini, menuntun kita untuk hidup dengan keberanian, kemauan, dan keterbukaan yang lebih besar terhadap orang lain.
dan di leher, itu memperkuat pergelangan kaki dan mengembangkan dada. Ini meningkatkan aliran darah ke daerah tulang belakang bagian bawah, memperkuat otot perut dan memperkuat otot pinggul.Artinya
Dalam bahasa Sansekerta, utthita berarti "dipanjangkan", parsva berarti "lateral" dan kona "sudut". Posisi ini kemudian secara harfiah diterjemahkan sebagai "posisi" sudut lateral yang diperpanjang ".
Ketika Anda berlatih
Utthita Parvakonasana adalah posisi kutub, yaitu harus dilakukan di kedua sisi tubuh. Dalam Yoga, posisi diulangi pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain untuk menyeimbangkan kerja otot dan energik yang dilakukan pada tubuh.
Ini adalah salah satu posisi yang menjadi ciri urutan yoga ashtanga dan dapat dilakukan kapan pun kita ingin bekerja untuk membuka pinggul dan samping.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di atas matras dengan kaki terbuka lebar, mulai dari Tadasana, posisi gunung. Rasakan kaki Anda berakar kuat ke tanah, tarik napas dan kemudian buang napas, buka kaki kanan dan putar jari kaki ke kanan, turun ke lunge lateral, tekuk lutut kanan hingga 90 derajat dan regangkan kaki kiri dengan baik ke belakang, rooting kaki di tanah berubah pada 45 derajat. Rasakan bahwa berat tubuh terdistribusi secara merata pada kedua kaki.
Letakkan lengan bawah kanan di paha kanan, rentangkan lengan kiri ke atas, buat satu garis antara potongan luar kaki kiri dan ujung tangan. Jika bisa, turunkan telapak tangan kanan ke lantai, sandarkan bahu ke lutut, dan terus regangkan lengan kiri untuk menciptakan ruang di tulang rusuk dan sedikit memutar ke tulang belakang.
Jika Anda merasa sangat fleksibel, Anda dapat mengoper dengan lengan kanan di bawah paha dan meraih pergelangan tangan kiri, menjaga bagian samping tetap terbuka dan melihat ke atas. Tetap selama lima napas, lalu perlahan-lahan keluar dari posisi. Ulangi semuanya di sisi lain.
Karena itu bagus
Utthita Parsvakonasana adalah asana yang sangat kuat karena bekerja pada chakra kedua (daerah gonad) dan pada chakra kedua (solar plexus), membawa muatan energi yang sangat kuat ke daerah-daerah yang disuplai dengan kuat oleh darah. latihan konstan meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Pada tingkat fisik, otot-otot kaki dan persendian kaki, lutut, dan pergelangan kaki diperkuat. Daerah selangkangan, tulang belakang diperkuat dengan cara yang penting.Berkat perluasan dada dan bahu yang melibatkan asana, kapasitas paru-paru diperkuat.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
