Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan pada pemanjangan tulang belakang Ini adalah persiapan untuk semua "tekuk punggung" dari tanah (posisi melengkung).
Artinya
Istilah Salamba dalam bahasa Sansekerta berarti "penopang" sedangkan bhujanga adalah ular ", asana berarti" posisi ". Oleh karena itu, kita dapat menerjemahkan Salamba Bhujangasana secara harfiah sebagai "posisi ular dengan dukungan", yang secara konvensional disebut oleh semua sebagai posisi " sphinx " , karena tubuh mengambil posisi sphinx.
Ketika Anda berlatih
Postur Sphinx adalah persiapan untuk asana pembukaan punggung yang lebih dalam seperti Sethu Bandha Sarvangasana, setengah jembatan, atau Urdhva Dhanurasana, jembatan penuh dari tanah.Biasanya dimasukkan pada awal siklus posisi terlentang, yang menyebabkan tulang belakang menjadi hangat dan secara bertahap membuka dan kemudian tiba untuk melakukan jembatan atau setengah jembatan dengan aman dari tanah.
Urutan dan pengulangan
Berlututlah di atas matras dengan tangan berdoa di depan dada, letakkan tangan di tanah, arahkan kaki dan luruskan kaki untuk membawa diri ke posisi anjing ke bawah, rentangkan kaki dan punggung dengan baik. Kemudian bawa lutut, dada, dan dagu Anda ke lantai, dan geser ke depan untuk mengistirahatkan perut dan dahi Anda. Rentangkan kaki Anda sedikit dan rentangkan tangan Anda di depan Anda. Mulailah berjalan mundur dengan tangan Anda sampai lengan bawah Anda bertumpu di tanah. Dengan memanfaatkan lengan bawah, buka dada Anda lebar-lebar, bawa tulang ekor kembali ke pubis, dan jika Anda tidak memiliki masalah serviks, pangkas pandangan Anda ke atas. Tetap dalam posisi ini selama lima tarikan napas panjang dan dalam. Kemudian perlahan-lahan bawa dahi Anda kembali ke Bumi .
Karena itu bagus
Manfaat dari posisi Sphinx bermacam-macam. Ini menyelaraskan tulang belakang dan semua rantai otot punggung, memperkuat punggung, mengencangkan dada dan bahu. Bebas dari kelelahan.
Otot-otot perut dikencangkan, organ-organ internal perut dipijat.Pada fase ke atas, dalam kasus nyeri haid pada seorang wanita, ketidaknyamanannya berkurang.
Pada fase penurunan, tekanan perut meningkatkan pencernaan, refluks lambung, sembelit dan sirkulasi di kaki.
Praktek Salamba Bhujangasana, bagaimanapun, memiliki beberapa kontraindikasi kecil: tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau dalam kasus operasi punggung dan perut.
Secara umum, dengan adanya cedera, nyeri, atau patologi kronis, penting untuk selalu berdiskusi dengan guru yang dapat menyarankan varian yang sesuai.
dan bokong dan kaki.Artinya
Kata Sansekerta bhujanga berarti "ular", sedangkan asana berarti "postur". Karena itu kita dapat menerjemahkan kata Bhujangasana sebagai "postur ular". Dalam yoga kemudian secara konvensional disebut "posisi kobra", karena selama pendakian ke atas, kepala, badan, dan lengan mengambil posisi yang mengingatkan pada bentuk kobra yang membentang ke langit.
Ketika Anda berlatih
Cobra, bersama dengan posisi Sphinx, adalah asana persiapan untuk bukaan belakang yang lebih dalam yang kita hadapi ketika kita memutuskan untuk melakukan Sethu Bandha Sarvangasana, jembatan setengah atau Urdhva Dhanurasana, jembatan lengkap dari tanah.
Sphinx, Cobra, dan Anjing terbalik biasanya dimasukkan dalam siklus posisi terlentang, yang mengendurkan tulang belakang, memanaskannya dan mengarahkannya untuk membuka secara progresif untuk melakukan jembatan atau setengah jembatan dengan aman dari tanah.
Urutan dan pengulangan
Berlututlah di atas matras dengan tangan berdoa di depan dada. Letakkan tangan Anda di tanah, arahkan jari-jari kaki Anda dan rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi anjing ke bawah. Kemudian turunkan lutut, dada, dan dagu Anda ke lantai dan, geser ke depan, sandarkan perut dan dahi Anda di atas matras. Dorong kaki dengan keras di tanah, geser dengan pubis ke depan, lakukan sedikit retroversi panggul, pertahankan pubis kuat di tanah, siku ditekuk di pinggul.
Buka dada Anda membiarkan tulang belikat meluncur ke bawah dan tarik napas memperluas bagian depan batang tubuh ke atas.Jika Anda bisa, rentangkan tangan Anda secara bertahap, tetapi jaga agar pubis Anda selalu bertumpu di tanah dan menatap ke langit seperti ular yang membentang vertikal Tetap dalam posisi selama lima napas, lalu perlahan-lahan tekuk siku dan kembali ke tanah, istirahatkan dada dan dahi Anda. Bawa bokong Anda ke tumit dan letakkan dahi Anda di tanah. Lalu perlahan-lahan angkat diri Anda ke atas.
Karena itu bagus
Posisi Cobra meningkatkan kelenturan tulang belakang dan memberikan elastisitas pada paru-paru berkat pembukaan dada.
Pada wanita, itu mengencangkan ovarium dan rahim, menghilangkan gangguan menstruasi dan ginekologi dan meningkatkan sirkulasi di daerah panggul. Ini bermanfaat untuk organ perut, terutama hati dan ginjal, yang dipijat pada fase ke atas.
Asana dari keluarga ini direkomendasikan untuk orang yang memiliki punggung kaku, nyeri punggung bawah, nyeri linu panggul, tergelincir atau hancurnya cakram intervertebralis.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
