Diet dan Jerawat Vulgaris

Apakah Ada Hubungan Antara Diet dan Jerawat?

Kaitan antara diet dan jerawat telah dibuktikan secara empiris oleh banyak orang. Ada orang-orang yang berjerawat ketika mereka berlebihan dengan cokelat, mereka yang melihat hubungan antara jerawat dan makanan berlemak seperti gorengan, dan mereka yang menganggap bisul yang dibenci sebagai pelepasan 'tidak terhindarkan' dari gangguan pencernaan baru-baru ini.

Meskipun demikian, sejak tahun 1960-an, penelitian ilmiah telah berulang kali menekankan tidak adanya hubungan yang jelas antara diet dan jerawat.

Mereka yang mempraktikkan pengobatan holistik, di sisi lain, selalu berargumen bahwa racun, stres, dan nutrisi buruk berkontribusi dalam cara yang penting untuk erupsi. Namun, memeriksa literatur ilmiah beberapa tahun terakhir, kami menyadari bahwa bahkan menurut beberapa studi akademis di sana adalah hubungan antara jerawat dan diet.

Makanan yang Harus Dihindari

Penelitian yang paling terakreditasi pada subjek menunjukkan bahwa "diet kaya makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat mendukung timbulnya jerawat."

Makanan Indeks Glikemik Tinggi

Jika dikonsumsi berlebihan, minuman manis, yogurt, dan jus buah yang dimaniskan dengan sukrosa, roti putih, kue kering, dan berbagai permen dalam jumlah industri, meningkatkan kadar insulin, yang pada gilirannya meningkatkan sintesis IGF-1 dan androgen.

Hormon-hormon ini merangsang produksi sebum kulit, massa berminyak yang melebarkan dinding folikel rambut dan menelan puing-puing seluler sampai menutup. Selain meningkatkan sekresi sebaceous, pada kenyataannya, IGF-1 juga merangsang hiperkeratisasi stratum korneum (mengentalkan lapisan epidermis yang paling dangkal, mempercepat pergantiannya).

Akumulasi sebum dan puing-puing di dalam folikel rambut mengarah pada pembentukan "sumbat" nyata, yang disebut komedo (putih pertama dan komedo kemudian), dan mendukung munculnya jerawat.

Yang terakhir ini disebabkan oleh aktivitas beberapa bakteri kulit, yang memakan sebum dan melepaskan asam lemak bebas Zat ini mengingat sel darah putih dan berbagai molekul inflamasi, sehingga menimbulkan apa yang biasa disebut bisul.

Mengurangi keberadaan makanan dengan indeks glikemik tinggi dalam diet seseorang oleh karena itu tampaknya merupakan strategi yang valid untuk mengurangi keparahan manifestasi jerawat. Tidak hanya itu, kita telah lama mengetahui bahwa aturan ini juga melindungi terhadap kelebihan berat badan, obesitas, resistensi insulin, diabetes tipe II, sindrom ovarium polikistik, dan penyakit jantung koroner.

Jerawat dan Cokelat

Di antara makanan yang diyakini bertanggung jawab atas jerawat, cokelat mungkin yang paling sering disebutkan.

Menjadi makanan dengan indeks dan beban glikemik tinggi, jelas bahwa penyalahgunaan cokelat dapat mendukung munculnya jerawat dan jerawat.

Namun, untuk memperjelas peran makanan ini dalam diet jerawat, penting untuk mempertimbangkan kualitas cokelat yang dikonsumsi.

Jika kita mengambil sebagai referensi olesan cokelat komersial (lihat Nutella), mereka rata-rata merupakan makanan dengan indeks dan beban glikemik tinggi (karena sangat kaya akan gula), dengan persentase lemak jenuh yang tinggi dari minyak kelapa sawit. Turunan susu juga sering hadir dan rasanya yang sangat manis dan mengundang sering menyebabkan konsumsi berlebihan. Oleh karena itu, produk-produk berkualitas buruk ini dapat dianggap sebagai prototipe ideal dari makanan pro-jerawat.
Situasinya berbeda untuk cokelat batangan ekstra gelap dengan persentase kakao yang tinggi (70% atau lebih), di mana kandungan gula sederhana lebih rendah dan di mana minyak tropis biasanya tidak ditemukan. Selain itu, rasa pahit cenderung membatasi porsi konsumsi. Oleh karena itu, membiasakan langit-langit mulut dengan kategori produk yang menghindari produk komersial dapat menjadi bantuan yang valid dalam diet melawan jerawat.Atau, Anda juga dapat menyiapkan olesan buatan sendiri dengan bahan-bahan berkualitas, mengikuti resep video kami:
- Krim Hazelnut Spreadable tipe Nutella
- Cokelat olesan tanpa telur
- Krim Hazelnut Vegan yang Dapat Dioleskan

Makanan Anti Jerawat

Oleh karena itu, jika kita menyusun diet khusus melawan jerawat, kita harus mengulangi prinsip-prinsip dasar diet sehat secara rinci.

kontras asupan rendah karbohidrat olahan dengan jumlah yang tepat dari lemak, protein, karbohidrat kompleks dan di atas semua serat, garam mineral dan vitamin,
temukan kembali ikan dan kacang-kacangan setidaknya beberapa kali seminggu masing-masing
batasi garam dan alkohol
sekaligus meningkatkan asupan makanan nabati (buah dan sayuran), mengkonsumsi setidaknya 4-5 porsi sehari.

Diet jenis ini membawa banyak zat fungsional (fitokompleks), yang bertindak secara harmonis dalam mengatur fungsi biologis dan menghilangkan kebutuhan untuk menggunakan berbagai suplemen.

Suplemen melawan Jerawat

Di antaranya adalah produk yang dirancang khusus untuk jerawat, yang komposisinya - tanpa adanya obat yang efektif secara universal - adalah yang paling bervariasi.

Secara umum, kami mencoba bertindak di beberapa bidang, menggabungkan diet dengan asupan berbagai zat, seperti:

antioksidan;
vitamin (khususnya A, E, C dan asam pantotenat);
serat dan probiotik untuk mengatur fungsi usus;
seng;
detoksifikasi hati (boldo, artichoke, milk thistle);
ekstrak tumbuhan dengan sifat antiandrogenik (Serenoa menyesal, biji labu, merpati Afrika) untuk manusia;
fitoestrogen untuk wanita.