Diet dan Sindrom Metabolik

Perubahan gaya hidup kecil dapat mencegah atau secara signifikan memperlambat perkembangan sindrom metabolik.

Untuk melakukan ini, cukup menggabungkan sedikit olahraga dengan diet yang benar yang mendukung penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat.

Apa itu sindrom metabolik?

Dalam banyak kasus, seseorang dengan sindrom metabolik tidak benar-benar sakit tetapi memiliki kemungkinan besar menjadi satu jika dia tidak menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.

Oleh karena itu, sindrom metabolik merupakan peringatan yang mengajak kita untuk mengatur kebiasaan (stres, nutrisi, dan aktivitas fisik) sebelum terlambat.

Justru karena mereka yang menderita sindrom metabolik belum sering sakit, rekomendasi diet yang diberikan mencerminkan persis yang diusulkan untuk populasi umum, namun penerapannya harus lebih hati-hati dan ketat.

Makan apa

Jika Anda merasa berisiko mengalami sindrom metabolik, tetap merupakan aturan yang baik untuk menghubungi dokter, baik untuk mengevaluasi hipotesis ini maupun untuk menerima saran pribadi tentang diet dan olahraga.

Kemungkinan besar, spesialis akan merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada konsumsi karbohidrat sederhana (terutama yang terkandung dalam minuman ringan, jus buah dan makanan ringan manis), asupan natrium dan asupan lemak hewani dan nabati (margarin ). Moderasi kalori juga sangat penting, karena kelebihan berat badan adalah benang merah yang mengikat sebagian besar kasus sindrom metabolik; akibatnya, mencapai berat badan ideal memungkinkan (dalam banyak kasus) untuk menyeimbangkan kembali nilai glikemik, tekanan darah dan lipidemik.

Pada saat yang sama pasien akan didorong untuk tidak mengasinkan piring, menghindari makanan yang kaya natrium dan makan lebih banyak buah dan sayuran, mengendalikan konsumsi alkohol.

Kiat berguna lainnya untuk orang dengan sindrom metabolik:

mendistribusikan nutrisi secara merata dalam berbagai makanan, menghindari yang berbasis karbohidrat saja (misalnya 100 gram pasta putih meningkatkan gula darah lebih cepat daripada 100 gram pasta tuna dan tomat dan juga kurang mengenyangkan)
Jangan makan terlalu banyak tetapi bagilah "asupan kalori menjadi setidaknya empat / lima kali sehari; sebenarnya, ingat bahwa tidak hanya kualitas tetapi juga kuantitas nutrisi yang dikonsumsi dengan diet sangat penting untuk menjaga gula darah tetap terkendali. (com" pikir satu sendok teh gula, meskipun memiliki indeks glikemik tinggi, menyebabkan peningkatan glukosa darah lebih rendah daripada 100 g pasta gandum)
Jangan pernah menggabungkan dua makanan kaya karbohidrat dalam satu makanan (makan siang atau makan malam), jadi, misalnya, jangan makan roti dan pasta, roti dan kentang atau nasi dan makanan penutup pada saat yang bersamaan. Sebaliknya, asosiasi makanan ini dengan makanan lain yang kaya serat seperti sayuran dianjurkan.
Belajar memasak sambil menghemat lemak dan minyak sebanyak mungkin, mungkin menambahkannya mentah di akhir memasak.
Kurangi konsumsi garam (tanpa sama sekali mengecualikannya dari makanan), tetap pilih yang beryodium dan tingkatkan cita rasa makanan dengan bumbu, lemon atau cuka tradisional / balsamic

Makanan yang Harus Dihindari atau Sedang

RED LIGHT: pantang atau konsumsi sporadis

Margarin dengan lemak terhidrogenasi
Roh
Lemak babi - bacon - sosis - babi berlemak - daging berlemak
keju berlemak
Sosis berlemak (salami - mortadella - coppa - jeroan)
Gorengan
Permen, makanan ringan
merah telur
Minuman manis
Mentega
Minyak tropis

LAMPU LALU LINTAS ORANGE: konsumsi sedang

Lemak nabati non-terhidrogenasi
Keju semi-lemak
Daging merah semi-lemak
Susu murni dan yogurt
Anggur dan bir
Pasta segar
Ham yang dimasak, setitik
Langit-langit
Buah kering
Crustacea, belut, capitone
Buah manis (buah ara, anggur dan pisang) terutama jika sudah matang
Jus buah

TRAFFIC LIGHT KUNING - jangan disalahgunakan

Minyak nabati mentah
Daging tanpa lemak
Susu semi-skim dan atau yogurt
keju tanpa lemak
Telur utuh
Ham mentah tanpa lemak, bresaola
Daging babi tanpa lemak
Pasta atau nasi
Kentang
Roti
Putih telur
Susu skim penuh dan / atau yogurt
Ikan (setidaknya 3-4 kali seminggu, kerang dan moluska hanya seminggu sekali)
Kacang-kacangan dengan atau tanpa pasta (kacang polong, kacang polong, lentil, buncis, buncis)

Makanan yang Direkomendasikan

LAMPU LALU LINTAS HIJAU: UNTUK DIKONSUMSI DENGAN BEBAS

Sup sayuran musiman (lebih disukai: asparagus, lobak, brokoli, artichoke, jamur, endive, bayam, kubis, labu, zucchini)
Buah segar tanpa pemanis
Sayuran pada umumnya

Contoh Diet untuk Sindrom Metabolik "