Diet 1200 kalori, contoh

Susu rendah lemak) 200 gram Selai jeruk 15 gram Keripik yang diberi vitamin 30 gram

CAMILAN

Kiwi 80 g

MAKAN SIANG

beras merah 80 g Keju Parmesan parut 10 gram Tunggal 100 gram Salad tomat 200 gram Total minyak zaitun yang akan didistribusikan di antara berbagai makanan 15 gram

CAMILAN

Yoghurt susu skim 130 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 50 gram Adas 200 gram Dada ayam 80 g Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1190 Kkal Protein 68 g 23 Gemuk 40 gram 31 Karbohidrat 148 g 47 Serat 18 g Alkohol 0 0 Besi 8 mg Sepak bola 694 mg kolesterol 140 mg 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu hal. skim (tidak ada buah) 130 gram Stroberi 150 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 80 g Minyak zaitun extra virgin 10 gram Ham mentah tanpa lemak 40 gram Biji-bijian meja 30 gram Salad tomat 200 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum hitam 50 gram Zaitun hitam 20 gram kacang hijau 200 gram Steak tuna alami 50 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1213 Kkal Protein 70 gram 23 Gemuk 39 g 29 Karbohidrat 155 g 48 Serat 25 gram Alkohol 0 g Besi 13,05 mg Sepak bola 1180 mg kolesterol 82 mg 70 gram Daging sapi panggang 80 g Bayam 200 gram Mentega 10 gram Keju Parmesan parut 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram Kacang almond manis 10 gram

MAKAN MALAM

Kentang baru 200 gram Stik salmon 50 gram Minyak zaitun 5 gram Timun Jepang 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1210 Kkal Protein 69 g 22 Gemuk 42 g 32 Karbohidrat 149 g 46 Serat 22 g Alkohol 0 g Besi 16,62 mg Sepak bola 1013 mg kolesterol 132 mg dari jeruk bali 300 gram Rusks 30 gram Selai (seperti buah hidup) 15 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 250 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum hitam 70 gram Kacang Kalengan 150 gram Minyak zaitun 10 gram Tomat yang diawetkan 50 gram Kiwi 100 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum (tipe bruschetta) 40 gram Bawang putih + caper 10 gram Terong Panggang 100 gram Mozzarella (lemak) 80 g

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1182 Kkal Protein 50 gram 17 Gemuk 36 g 27 Karbohidrat 176 g 56 Serat 30 gram Alkohol 0 g Besi 11,43 mg Sepak bola 879 mg kolesterol 61,2 mg
Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori