, crouton gandum mungkin disertai dengan sepotong keju, atau buah kering. Protein dalam segenggam kenari atau almond, misalnya, diindikasikan pada kehamilan.
tinggi serat dan susu skim dan hiasi dengan buah beri atau irisan stroberi dan pisang. Jika Anda lebih suka camilan yang creamy, campurkan secangkir yogurt rendah lemak dengan satu sendok teh madu, taburan granola, dan irisan buah favorit Anda. Salad buah (hindari melon dan semangka yang sulit dicerna), adalah alternatif yang valid.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Ahli gizi menyarankan ibu hamil untuk mengikuti pola makan yang secara sederhana mereka sebut: “the three-hour rule”, yaitu rutinitas makan yang direncanakan untuk mengatur hari makan agar tidak berpuasa lebih dari tiga jam. antara satu kali makan dan berikutnya.Selain itu, ini sesuai dengan pembagian menjadi lima kali sehari: sarapan pukul 7, camilan pukul 10, makan siang pukul 13 dan kemudian camilan pukul 16 sebelum diakhiri dengan makan malam pukul 19. Camilan selama kehamilan mereka sebenarnya dianjurkan Bahkan setelah makan malam, ketika makan dimakan sekitar jam 7 malam, spezzafamem diperbolehkan asalkan tidak kaya lemak dan tinggi kalori.
dengan buah-buahan merah dengan dua atau tiga biskuit, secangkir susu skim dengan biji-bijian, muffin atau semangkuk oatmeal dengan tambahan buah, dengan kandungan serat dan protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang. pagi. Sebaliknya, jika Anda lebih suka camilan dingin, Anda dapat memilih antara es krim buah kecil, yogurt beku, atau yogurt beku dengan probiotik sehat, atau sorbet. Es loli yang dibuat dengan jus buah asli adalah alternatif yang bagus, tinggi vitamin dan rendah kalori.
Cemilan sehat dan seimbang
Camilan malam yang seimbang dan sehat dapat terdiri dari kerupuk, keju, dan apel. Konsentrat protein, kalsium, serat dan lemak sehat. Kerupuk gandum (dan dengan sedikit garam) dapat disertai dengan Parmesan atau "Emmental" kotak kecil, di mana Anda dapat menambahkan irisan apel atau pir, untuk dimakan dengan kulitnya (dicuci bersih). jumlah serat yang tinggi, keju adalah konsentrat kalsium, penting untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat, dan untuk struktur tulang anak.
Pakar nutrisi menganjurkan agar Anda mengonsumsi tiga porsi produk susu rendah lemak setiap hari untuk memastikan ibu dan bayi mendapat asupan kalsium yang cukup. Yogurt adalah solusi yang sehat dan praktis. Ini dapat diperkaya dengan kacang-kacangan untuk asupan protein dan serat atau buah yang lebih besar.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Sekotak coklat baik untuk kesehatan ibu hamil, bahkan sebelum tidur. Tantangannya terletak pada kualitas cokelat yang dapat mengurangi risiko preeklamsia, suatu kondisi yang dapat menyebabkan hipertensi dan komplikasi berbahaya lainnya pada ibu hamil. Alternatif yang baik adalah puding cokelat susu rendah lemak atau yogurt cokelat. Cokelat adalah makanan untuk mood yang baik, tentu harus gelap, minimal 80%. Namun, pada trimester pertama kehamilan, disarankan untuk tidak berlebihan mengonsumsi cokelat.
mengandung terlalu banyak garam, kalori (lebih dari 500 untuk sekantong keripik 100g) dan lemak. Selain itu, perlu dicatat bahwa jenis makanan ini tidak memiliki kekuatan mengenyangkan, dan tidak membawa faktor vitamin atau garam mineral yang bermanfaat.
