Diedit oleh Dr. De Domenico Giuseppe
Seperti yang telah disebutkan di atas, hiperkifosis atau sikap hiperkifosis keduanya mewakili paramorfisme, sehingga mereka dapat dikoreksi melalui pelaksanaan latihan yang ditargetkan dan, dengan metode eksekusi tertentu, melalui penggunaan kelebihan, tetapi ini harus selalu terkait dengan berbagai cara peregangan (dipaksa, dibantu, pnf ...) dari otot rotator internal humerus.
Sekarang saya akan menjalankan ikhtisar latihan yang akan dilakukan dan latihan yang memiliki "mata", jika tidak harus dihindari, dengan saran relatif untuk menggantinya, mulai dari distrik tubuh tertinggi hingga terendah dengan cara ristrocaudal:
LATIHAN YANG HARUS DIHINDARI
LATIHAN YANG DIREKOMENDASIKAN
DADA
Menekan Barbel atau man. di bangku datar, tinggi, dan bersandar
Kabel salib atau manusia.
Push-up di lengan
Vertikal Bench atau Pecdek setengah ekstensi (atau E.N.C.)
Setengah salib
Setengah gerakan
KEMBALI
Mesin lat terbalik
Mesin dayung barbel
Setengah gerakan
Mesin lat maju
Mesin dayung atau Katrol
traksi manusia Di bangku 45 °
Bahu
Maju lambat, lambat di belakang
Kenaikan depan
Dorongan manusia (bench press 80 ° atau berdiri)
Kenaikan Lateral
Angkat bangku 45 °
Siku lebar mesin dayungTraksi elastis
DASAR
-
-
Tarik ke dagu, angkat bahu
BISEP
Barbel curl ke kabel dari bawah
Berdiri ikal tanpa dukungan
Halter dan / atau ikal palu
bangku duduk 80 ° atau di dinding
TRICEPS
Didorong ke bawah atau ercolina
Ekstensi tunggal man. (tidak di belakang leher)
Ekstensi untuk membalikkan kabel soket
Dorong ke bawah dengan tali leher ke depan bertumpu pada bangku 80 °
Halter atau barbel pers Prancis
PERUT
kursi Romawi
Putar mesin
Keripik apapun
Sit-up
KAKI
Gerakan dumbbell
Semua jenis jongkok
Ekstensi kaki
Pers Kaki
betis
dengan barbel di bahu (multi power atau gratis)
Betis Angkat di kaki Anda
Plantar satu kaki menekuk dengan beban
ke pers kaki
Angkat Culf Duduk
Tekukan plantar tubuh bebas
HINDARI JUGA:
Untuk masuk ke hiperlordosis lumbal dalam latihan yang direkomendasikan
Kerja berlebihan pada otot dada dan punggung
Latihan asimetris
Bibliografi:
Teknik senam medis (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
