Kami menunjukkan kebiasaan: memegang cakram di belakang leher dengan tangan untuk meningkatkan kesulitan crunch dan / atau mendorong dengan tangan di belakang leher untuk membantu di bagian konsentris. Tangan tidak boleh disimpan di belakang leher karena secara alami mengarah ke mendorong ke atas. area ini untuk membantu dalam upaya saat keruntuhan mendekat, menyentuh tulang dada dengan dagu. Ini dalam jangka panjang mengarah pada perkembangan patologi serviks yang menyakitkan. Tangan harus dipegang di dada. Mungkin Anda dapat membungkus handuk di belakang leher, memegangnya di ujungnya.Untuk mengintensifkan pekerjaan disarankan untuk memperpanjang lengan di atas kepala.
Tidak ada laporan untuk Cable / Lat Machine Crunch.
adalah latihan gabungan yang digunakan khususnya untuk fase kekuatan / massa dan dalam seni bela diri. Latihan untuk perut ini adalah latihan gabungan yang digunakan khususnya untuk fase kekuatan / massa dan dalam seni bela diri.Pekerjaan dinamis perut sudah habis di bagian pertama gerakan, di bagian mendekati tulang dada ke simfisis pubis, sedangkan sisa gerakan mengangkat batang tubuh perut tetap berkontraksi untuk menstabilkan batang tubuh, tidak memendek lebih jauh.Pekerjaan mengangkat batang tubuh menjadi tanggung jawab iliopsoas dan rektus femoris. Keunikan iliopsoas adalah berasal dari vertebra lumbalis terakhir, dan karena itu melakukan traksi lordotik setiap kali berkontraksi. Iliopsoas hipertonik menyebabkan hiperlordosis dan patologi tulang belakang yang telah disebutkan. Oleh karena itu, ini adalah latihan untuk dilakukan dengan hati-hati, tanpa melebihi, dikontraindikasikan untuk hyperlordotics dan dalam hal apa pun untuk mereka yang memiliki patologi yang mempengaruhi tulang belakang lumbar.Peradangan yang menyakitkan di punggung bawah sering terjadi pada mereka yang sering melakukan latihan ini, terutama jika dengan perubahan mendadak dan dipercepat dari kecepatan (seperti dalam seni bela diri).stabilisator.
dari sistem vertebro-ligamen. Ini bahkan lebih benar jika Anda melakukan latihan berdiri, karena selain tekanan pada tulang belakang, tekanan puntir yang sama pada lutut ditambahkan. Ringkasnya, risiko yang terkait dengan gerakan memutar adalah karena beban berlebih. mudah mengalami hipertrofi dan hipertrofinya memperlebar pinggang bukannya menipis dengan akibat yang tidak sedap dipandang, sehingga mereka tidak selalu perlu dirangsang dengan intensitas.
