Jongkok dan tendang dengan kaki samping

Otot Utama Terkena

• Kaki
• Pantat

Kesulitan Latihan

Mudah

Melakukan Jongkok dan Tendangan dengan Kaki Samping:

1. Masuk ke posisi jongkok, jaga agar kaki Anda sejajar dan sedikit lebih lebar dari lebar bahu; punggung lurus dan perut berkontraksi
2. Jaga lutut Anda ke depan dan sejajar dengan pergelangan kaki Anda; turun dengan bokong ke lantai
3. Angkat glutes Anda sedikit, pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan lakukan tendangan samping terkontrol dengan membawa kaki Anda setinggi mungkin
4. Lakukan squat lagi, angkat glutes Anda sedikit dan lakukan tendangan samping dengan kaki yang berlawanan.

• Bersandar terlalu jauh dengan tubuh di samping saat membuat keju samping.