Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kaki
Kesulitan Latihan
Mudah
Eksekusi gunting bola Swiss (atau bola fit):
- Masuk ke posisi terlentang dan bawa kaki Anda tegak lurus ke lantai
- Tempatkan fitball di antara kedua kaki Anda dan luruskan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda untuk menopang
- Jaga punggung dan kepala Anda di lantai dan gulingkan bola fitball di antara kedua kaki Anda sampai satu kaki berada di depan yang lain
- Pertahankan kaki Anda di palu, tekan bola fit di antara kedua kaki Anda selama beberapa detik dan balikkan gerakannya.
- Pindahkan panggul.
