Push-up satu tangan dengan bola obat

Otot Utama Terkena

• Oto
• Lengan
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Sulit

Melakukan push-up satu tangan dengan bola obat:

1. Ambil posisi push-up, pertahankan satu tangan pada bola obat, cobalah untuk menstabilkan bola obat sebanyak mungkin dan berhati-hatilah agar tidak terlalu membebani pergelangan tangan
2. Menjaga bola obat tetap diam, perlahan-lahan tekuk lengan Anda dan kembali ke posisi awal sambil mengendalikan gerakan
3. Tanpa kehilangan posisi push-up, gerakkan bola obat dengan cepat di bawah tangan yang lain dan ulangi.

• Pindahkan punggungmu
• Jangan mengontrol bola obat dengan meregangkan siku Anda.

Baca juga: Semua tentang Bola Obat