Latihan Kaki dan Bokong Atas: Sirkuit

Sirkuit yang terdiri dari 3 latihan yang diulang mengikuti piramida untuk didaki. 3 latihan ini harus dilakukan satu demi satu mengikuti pengulangan / waktu yang ditandai, jadi 5-4-20 "" / 4-3-18 "" dan seterusnya, sampai Anda kehabisan pengulangan

Bulgaria dengan kettlebell 12 kg: 5-4-3-2-1

Lompat jongkok Bulgaria: 4-3-2-1

Ekstensi belakang pada riser: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

Federico Trombini

Pelatih pribadi Lulus dalam Ilmu Latihan, Pelatih pribadi, segera Naturopath, pecinta alam, pejalan kaki dan jiwa bebas. Lihat gerakan, kemampuan untuk memperlambat, meditasi dan kreativitas sebagai tindakan revolusioner hari ini