Tubuh mampu mengatur keseimbangan air secara ketat sepanjang hari dengan menghilangkan kelebihan air melalui kulit, melalui keringat, paru-paru, ginjal dan sistem pencernaan. Namun, tubuh hanya mampu menghilangkan sejumlah air pada suatu waktu.
Meskipun jarang, minum terlalu banyak air dapat mengganggu kadar natrium dan keseimbangan cairan tubuh, menyebabkan efek samping yang parah seperti sakit kepala, kebingungan, kelelahan, kejang dan, dalam kasus yang parah, koma. Penting untuk menyebarkan asupan Anda sepanjang hari agar tetap terhidrasi.
Coba atur timer untuk mengingatkan diri Anda untuk minum secara berkala - ada juga aplikasi di ponsel cerdas Anda - dan siapkan segelas air sepanjang hari untuk membantu Anda mendapatkan cukup cairan.
Berapa banyak minum dan cara membagi gelas
Jumlah air yang harus dikonsumsi per hari adalah antara 1200 ml (6 gelas air) dan 2000 ml (10 gelas air). Konsumsi rata-rata 1500 - 1600 ml dapat dibagi dengan minum:
- segelas air untuk sarapan,
- dua gelas air untuk makan siang,
- dua gelas air untuk makan malam,
- setengah liter air di antara waktu makan.
Minum air secara teratur: manfaat
- Ini mendukung penghapusan zat limbah dari tubuh, melalui ekskresi urin dan keringat.
- Mempromosikan perkembangan otot pada subjek yang berlatih aktivitas fisik.
- Melawan efek katabolik kortisol: kelenjar adrenal meningkatkan produksi kortisol. Kortisol adalah hormon yang memiliki efek katabolik pada jaringan otot, yaitu cenderung "memecah" untuk menghasilkan energi. Air melawan aktivitas katabolik ini.
- Ini memberi bentuk dan kekakuan pada kain.
- Hal ini memungkinkan untuk menjaga permukaan: hidung, mata, telinga cukup lembab.
- Memberikan pelumasan yang memadai pada sendi melalui produksi cairan sinovial.
Terkadang sulit untuk minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari, tetapi ada beberapa trik yang dapat membantu.
Banyak orang lebih suka minum air dingin, berikut risiko dan manfaat dari pilihan ini.
, fungsi otak dan tingkat energi.Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat berdampak negatif pada daya ingat, konsentrasi, tingkat kecemasan, dan kelelahan.
. Ini tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga mengurangi asupan makanan selama makan itu.
Sebagai contoh, beberapa penelitian menemukan bahwa minum 500ml air 30 menit sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sebesar 13%; minum 300-500ml air sebelum makan siang mengurangi rasa lapar dan asupan kalori dari makanan.
melalui keringat. Minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengisi kembali cairan yang hilang. Kehilangan cairan yang berlebihan selama berolahraga juga dapat merusak kinerja fisik dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Dianjurkan untuk minum air putih. atau minuman elektrolit setelah berolahraga untuk membantu mengisi kembali kehilangan cairan dan mengoptimalkan kinerja dan pemulihan.
Minum air bahkan lebih penting saat berolahraga di musim panas.
.
Minum air berlebih dapat menyebabkan:
- memperlambat pencernaan. Minum berlebihan saat makan menyebabkan pengenceran jus lambung yang berlebihan sehingga makanan cenderung "tetap di perut";
- peningkatan tekanan darah karena peningkatan volume darah.
