Diedit oleh Dokter Marcello Serra
Sekitar 9% dari populasi Italia menderita obesitas, sepertiga kelebihan berat badan, lebih dari 20% merokok.
Obesitas, kelebihan berat badan dan merokok adalah faktor risiko yang dapat dihilangkan dengan mengadopsi gaya hidup yang benar dan akibatnya mengarah pada pengurangan yang signifikan dalam kejadian penyakit yang paling luas dan serius.
Untuk mencegah itu berarti menerapkan seluruh rangkaian tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan atau meminimalkan terjadinya situasi yang berbahaya, atau dalam hal apa pun berbahaya bagi manusia, hewan, dan benda.
Di bidang kesehatan, dengan pencegahan kami berarti serangkaian tindakan yang bertujuan untuk mempertahankan atau meningkatkan keadaan kesehatan, oleh karena itu ditujukan untuk mengantisipasi timbulnya jenis patologi tertentu, atau untuk mengobati efeknya, atau untuk membatasi kerusakannya.
Sebenarnya ada tiga tingkat pencegahan:
- Primer: menghindari atau membedakan timbulnya patologi
- Sekunder: ini terkait dengan diagnosis dini patologi yang baru lahir
- Tersier: menyembuhkan dan mengurangi "kerusakan" yang dihasilkan oleh patologi, membatasi komplikasi.
Contoh pencegahan di berbagai tingkatan:
- Pencegahan primer: melakukan aktivitas fisik yang sehat dan teratur, dikombinasikan dengan "diet seimbang dari sudut pandang kualitatif dan kuantitatif.
- Pencegahan sekunder: mulailah berlatih aktivitas fisik dan pola makan yang benar, karena berat badan sekarang terlalu tinggi dan sulit untuk menaiki tangga atau mengikat sepatu.
- Pencegahan tersier: berlatih aktivitas fisik karena diresepkan oleh dokter, yang telah menemukan, misalnya, "hipertensi arteri. Jadi gerakan sebagai" rehabilitatif "dan terapi pencegahan terhadap kekambuhan.
Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan betapa pentingnya latihan fisik untuk kesejahteraan tubuh dan pikiran.
Pentingnya gerakan telah diperhatikan dalam beberapa dekade terakhir, di mana tren "makan yang buruk dan kebiasaan sosial" - konsekuensi dari "Kesejahteraan" modern - telah semakin mengarah ke pandemi nyata.
Sebagai akibat dari semua ini, kualitas hidup yang tampaknya membaik justru memburuk!
inilah mengapa - sebagai pelatih pribadi dan sebagai orang tua - saya merasa bertanggung jawab untuk bekerja dengan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dengan tingkat kualitas yang tinggi.
Pelatih pribadi, sebagai seorang ahli dalam gerakan, dapat dan harus memainkan peran mendasar di bidang pencegahan, menempatkan perhatian dan keterampilannya untuk membantu mereka yang ingin meningkatkan keadaan kesehatan dan kesejahteraan psiko-fisik mereka.
Pelatih pribadi selalu yang, melalui gerakan, harus menjadi promotor kesehatan, di mana per promosi kesehatan cara:
'proses yang memungkinkan orang untuk melakukan kontrol yang lebih besar atas kesehatan mereka dan meningkatkannya " (menurut "Piagam Ottawa" - ditandatangani oleh Negara-negara anggota "Organisasi Kesehatan Dunia).
Tapi apa manfaat yang bisa dihasilkan oleh aktivitas fisik secara teratur?
Di antara banyak, berikut adalah beberapa yang paling relevan:
- Pada tingkat kardiovaskular
- Meningkatkan fungsi jantung: rongga (atrium dan ventrikel) meningkat, dinding menjadi lebih tebal dan lebih kuat, sehingga jantung memompa lebih banyak darah dengan setiap kontraksi
- Resistensi pembuluh darah di perifer berkurang, dengan peningkatan penting pada tekanan diastolik dan sistolik
- Meningkatkan pertukaran, transportasi dan penggunaan oksigen
- Membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri, stroke, penyakit jantung koroner, kardiomiopati
- Pada tingkat muskuloskeletal
- Meningkatkan kekuatan, trofisme otot dan kelenturan
- Meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh
- Meningkatkan persepsi diri
- Menunda timbulnya osteoporosis dan memperlambat perkembangannya
- Pada tingkat metabolisme dan komposisi tubuh
- Meningkatkan massa otot, bagian yang aktif secara metabolik, dan akibatnya juga pengeluaran energi dalam 24 jam
- Bila dikombinasikan dengan diet yang benar, aktivitas fisik mempengaruhi cadangan lemak dan menguranginya
- Mencegah penyakit metabolik, seperti diabetes mellitus dan sindrom metabolik *.
* "Beresiko sindrom metabolik" didefinisikan sebagai kondisi orang yang memiliki tiga atau lebih gejala berikut yang terkait dengan mereka:
> indeks massa tubuh (hubungan antara berat badan dan tinggi badan: berat badan (kg) / tinggi badan (meter) 2) di atas 30
> pinggang lebih dari 102 cm untuk pria dan 88 cm untuk wanita
> hipertensi arteri lebih besar dari 130 (maksimum) dan 90 (minimum)
> glukosa darah puasa diatas 110 mg/dl (100 mg/dl menurut ADA)
> kadar kolesterol lebih dari 200 mg/dl
> trigliserida di atas 150 mg/dl
- Pada tingkat psikologis
- Latihan menjamin manfaat emosional, meningkatkan energi dan memperkuat pandangan optimis tentang kehidupan dan citra diri yang positif
- Mengurangi tingkat stres dan ketegangan saraf
- Mempromosikan dan meningkatkan istirahat malam
Jadi, untuk meningkatkan kesehatan Anda, cara apa yang lebih baik untuk berolahraga secara teratur dan membuat perubahan radikal dan bertahan lama pada gaya hidup Anda?
Untuk melihatnya akan tampak pemandangan yang indah, di mana semuanya mudah dan linier, tetapi tidak.
Bahkan, jika dipraktikkan dengan cara yang benar, dan mungkin di bawah bimbingan seorang profesional gerakan, aktivitas fisik dapat dianggap sebagai investasi di masa sekarang dan di masa depan, tanpa memandang usia. Jelas bahwa semakin cepat Anda memulai, semakin baik.
Pada saat yang sama, jika dilakukan sebentar-sebentar, tidak teratur atau berlebihan, itu bisa menjadi sumber cedera.
C "juga harus dikatakan bahwa pelatihan yang dilakukan dengan semua kriteria dan di bawah pengawasan pelatih pribadi tidak melindungi kita dari cedera, tetapi tentu saja memaparkan kita dalam cara yang lebih terbatas pada kejadian seperti itu, sedemikian rupa sehingga jika kita harus dengan menyeimbangkan manfaat dan risiko aktivitas fisik, jarum akan menggantung dengan jelas di sisi yang pertama.
Kesimpulannya, saya percaya adalah kewajiban setiap individu - muda, dewasa, tua, pria atau wanita - untuk mengambil sikap positif terhadap segala bentuk gerakan dan gaya hidup sehat. Tentu saja terserah kepada kita sebagai orang tua untuk menginisiasi anak-anak kita untuk melakukan aktivitas fisik dan terutama untuk memimpin dengan memberi contoh, mempraktikkannya sebagai orang pertama.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
