Terlalu banyak usaha adalah salah dan kontraproduktif, dan prinsip ini dapat diperluas baik untuk kehidupan sehari-hari dan, khususnya, untuk pelatihan kebugaran. Mengalami kelelahan yang berlebihan justru dapat menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan seperti rasa sakit, tidak nyaman, cedera dan patah tulang. Selain itu, secara paradoks, itu membuat upaya yang dilakukan tidak berguna karena mencegah tubuh memetabolisme mereka dan, dalam kasus yang paling serius, dapat membatasi kemampuan untuk terus melakukan aktivitas fisik pada tingkat tinggi.
Itulah sebabnya ketika melakukan olahraga tetapi tidak hanya, penting untuk menyadari batas Anda, mendengarkan sinyal tubuh dan berhenti bila perlu.
dan kegiatan tertentu yang dilakukan.
Apa yang bisa menyebabkannya?
Secara umum, pengerahan tenaga yang berlebihan merupakan akibat dari melakukan aktivitas atau gerakan tertentu yang terlalu berat bagi tubuh, yang membebani sendi atau otot secara berulang-ulang.
Ini dapat dikaitkan dengan tindakan sehari-hari, seperti menggunakan mouse atau keyboard komputer selama berjam-jam sehari, memainkan alat musik, menjahit atau merajut, tetapi yang terpenting adalah kebugaran. Ini dapat melibatkan olahraga berat, dilakukan terlalu lama atau dengan teknik yang salah yang dapat memberi tekanan pada otot, tulang, sendi dan jaringan ikat dan menyebabkan cedera aktivitas berlebihan.
Kesalahan paling umum dalam hal ini adalah:
- mengangkat beban secara tidak benar;
- duduk atau berdiri dengan postur yang salah;
- mengambil posisi yang salah selama pelaksanaan latihan;
- jangan memakai bantalan lutut jika diperlukan oleh olahraga yang Anda lakukan;
- menggunakan peralatan yang salah;
- melakukan gerakan tiba-tiba.
Aktivitas berkepanjangan berbahaya
Juga melakukan aktivitas fisik selama terlalu banyak hari berturut-turut adalah upaya berlebihan yang tidak dapat ditahan oleh tubuh, serta berolahraga di luar ruangan, membuat dirinya terkena suhu ekstrem.
Saat cuaca sangat panas atau dingin, tubuh perlu bekerja sangat keras untuk mempertahankan suhu normal. Akibatnya, upaya yang biasanya diperlukan untuk melakukan aktivitas apa pun meningkat pesat.
, fraktur stres, siku tenis.Kelelahan
Gejala umum lainnya adalah kelelahan, fisik atau mental, tergantung pada penyebab kelelahan.
Tanda-tanda kelelahan fisik dapat meliputi: anggota badan "berat" bahkan ketika melakukan aktivitas intensitas rendah, nyeri terus-menerus, kinerja fisik yang buruk, pemulihan yang lambat setelah berolahraga.
Kelelahan mental, di sisi lain, dapat menyebabkan otak pusing, sulit berkonsentrasi, peningkatan stres atau kecemasan, perubahan suasana hati dan depresi.
Dalam kedua kasus, perlu untuk menghindari memaksakan diri untuk berusaha tetapi untuk beristirahat dan mendapatkan kembali kekuatan.
Jika Anda tidak pernah istirahat, tubuh Anda akan semakin sulit untuk pulih dari latihan. Pengerahan tenaga yang berlebihan juga dapat merusak sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit tertentu.
Sulit bernafas
Jika Anda tidak dapat bernapas dengan baik selama aktivitas fisik, kurangi intensitas latihan Anda.
fisik dan luka.
- Regangkan dan hangatkan otot Anda sebelum berolahraga.
- Beristirahatlah setiap 30 menit, terutama jika Anda biasanya tetap dalam posisi yang sama selama beberapa jam.
- Lakukan latihan khusus untuk menjaga kesehatan sendi Anda.
- Lakukan latihan dengan hati-hati untuk tidak membuat kesalahan dalam postur dan gerakan.
- Angkat benda berat dengan kaki Anda, bukan punggung Anda.
- Jika terlalu intens, ubah kebiasaan Anda.
- Beri diri Anda setidaknya satu hari istirahat per minggu dalam rutinitas kebugaran Anda.
- Jika Anda seorang pemula, jangan langsung mencoba sesi latihan intensif, tetapi tingkatkan kesulitan dan durasinya seiring waktu.
- Istirahat setelah aktivitas berulang atau berat.
Bagaimana menghindari overtraining bisa menjadi salah satu dari 8 pertanyaan untuk ditanyakan kepada pelatih pribadi Anda.
Belajar mengelola stres
Jika Anda merasa kewalahan oleh stres, olahraga dapat sangat membantu dalam mengelolanya, bahkan hanya berjalan cepat selama 20 menit dapat meningkatkan mood, membuat Anda merasa lebih rileks, dan memberikan manfaat kesehatan mental.
Serta memanjakan diri dalam latihan relaksasi, meditasi, yoga, tai chi, pernapasan dan relaksasi otot.
Faktanya, menemukan hanya 10 atau 15 menit di siang hari untuk melakukannya akan secara signifikan menurunkan tingkat stres Anda.
Akhirnya, tidur juga penting untuk kesejahteraan mental, emosional dan fisik. Mencoba untuk tidur setidaknya 7 sampai 8 jam setiap malam sangat penting.
