Peregangan di pagi hari segera setelah Anda bangun adalah kebiasaan sehat yang harus dilakukan setiap orang karena menghasilkan serangkaian manfaat penting, baik setelah selesai berolahraga atau jika itu tetap menjadi satu-satunya aktivitas fisik saat ini.
Selain itu, tidak melakukan peregangan sebelum memulai sesi kebugaran dapat menjadi kesalahan serius dan menyebabkan berbagai masalah.
. Lainnya, di sisi lain, terutama night owl yang suka tinggal di malam hari dan menunda waktu istirahat, mengalami kebangkitan sebagai trauma nyata.
Untuk memulai hari dengan lebih banyak energi, mencurahkan diri Anda untuk melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari adalah praktik yang baik yang direkomendasikan untuk semua orang, tetapi terlebih lagi bagi mereka yang, pada jam-jam pertama bangun, merasa bahwa mereka tidak dapat melakukan rutinitas normal. .100% aktivitas, tetapi membutuhkan pengisian energi ekstra.
Namun, tidak selalu, Anda memiliki banyak waktu untuk berlatih dan hanya mereka yang di pagi hari merasakan kesulitan yang lebih besar dalam mengaktifkan tubuh dan pikiran, hampir tidak didorong untuk melakukan aktivitas senam yang kompleks.
, beberapa latihan peregangan sederhana.
Ada berbagai jenis peregangan, salah satunya adalah peregangan aktif
Untuk membuatnya lebih mudah bagi orang-orang malas yang tidak terlalu suka berolahraga, yang dengan bulan-bulan musim dingin menjadi lebih enggan untuk meninggalkan tempat tidur karena suara jam alarm, menuduh nol energi, ada cara untuk melakukan peregangan dengan hampir nol usaha: lakukan langsung dari tempat tidur.
Meskipun mungkin tampak aneh, ini adalah pilihan yang harus dipertimbangkan dengan serius.Beberapa gerakan, pada kenyataannya, tidak memerlukan permukaan yang kaku untuk dilakukan dengan cara terbaik, apalagi untuk menjaga semua manfaatnya tetap utuh.
Coba juga olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur setelah tidur nyenyak.
.Lutut ke dada
- Berbaring telentang, lepaskan bantal dari bawah kepala Anda.
- Bawa satu lutut ke arah dada Anda, pertahankan kaki yang berlawanan terentang di tempat tidur.
- Pegang kaki bagian bawah dan tekan ke arah dada.
- Tahan posisi untuk waktu yang bervariasi antara 10 dan 30 detik, tergantung pada tingkat latihan Anda dan perasaan nyaman yang dialami.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki lainnya.
Lakukan 2 hingga 4 pengulangan di setiap sisi.
Jika latihan dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan efeknya pada glutes dan punggung bagian bawah.
Peregangan hamstring ganda
- Dari posisi terlentang, bawa kedua paha ke dada, pegang dengan tangan di belakang.
- Rentangkan lutut dengan merentangkan kaki sehingga kaki mengarah ke langit-langit.
- Tahan posisi untuk waktu yang bervariasi antara 10 dan 30 detik, tergantung pada tingkat latihan Anda dan perasaan nyaman yang dialami.
Lakukan 2 hingga 4 pengulangan di setiap sisi.
Jika latihan dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan efeknya pada paha belakang, betis, dan bokong.
Rotasi batang bawah
- Dalam posisi terlentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda.
- Tekuk kaki Anda sehingga lutut mengarah ke langit-langit.
- Jaga agar kaki Anda tetap rata di tempat tidur, berdampingan, sedekat mungkin.
- Putar bagasi secara perlahan ke kanan, coba mendekatkan lutut ke kasur, namun tidak melebihi batas maksimal Anda.
- Tahan posisi selama 1 atau 2 detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan di sisi lain.
Lakukan 5 pengulangan di setiap sisi.
Jika latihan dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan efeknya pada punggung bagian bawah dan pinggul.
Peregangan quadriceps
- Berlutut di tempat tidur.
- Jangkau kembali dengan meletakkan telapak tangan Anda di atas kasur dan mencoba untuk meregangkan tubuh sebanyak mungkin.
- Tahan posisi untuk waktu yang bervariasi antara 10 dan 30 detik, tergantung pada tingkat latihan Anda dan perasaan nyaman yang dialami.
Lakukan 2 hingga 4 repetisi.
Jika latihan dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan efeknya pada bagian depan paha.
Push up
- Berbaring dalam posisi tengkurap.
- Letakkan telapak tangan Anda di atas kasur setinggi bahu, jaga agar pinggul dan panggul Anda bersentuhan dengan tempat tidur.
- Menggunakan kekuatan di tangan Anda, perlahan angkat kepala dan bahu Anda.
- Tahan posisi selama 1 atau 2 detik dan kembali ke posisi awal.
Lakukan 5 hingga 10 repetisi.
Jika latihan dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan efeknya pada punggung bagian atas, leher, dan bahu.
Namun, sebelum tidur, mungkin bermanfaat untuk berlatih beberapa latihan peregangan sebelum tidur.
Peregangan juga dapat membantu dalam meningkatkan kekakuan lutut.
