Terdiri dari sabuk konveyor yang memungkinkan untuk ambulasi (berjalan) tanpa maju di luar angkasa, treadmill setara dengan sepeda olahraga, sepeda berputar, atau roller pengendara sepeda Catatan: Tidak semuanya memungkinkan Anda untuk berlari.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Di negara-negara Anglo-Saxon, treadmill disebut "treadmill", sedangkan di Italia dikenal sebagai "ergometer", "walking belt" atau lebih sederhananya "karpet".
Sekarang ada banyak model treadmill, yang dirancang untuk kebugaran di rumah dan untuk pelatihan profesional - misalnya di gym - yang dapat dibedakan berdasarkan: teknologi dan metode operasi, desain dan bahan, jangkauan dan harga . Untuk alasan ini kami telah menyusun panduan sederhana namun lengkap untuk membeli dan menggunakan treadmill. Pilih topik yang Anda minati atau lanjutkan membaca artikel.
Jika Anda tidak menemukan model yang ideal, coba lakukan pendekatan pencarian dengan cara lain, yaitu dengan memeriksa model treadmill terbaik berdasarkan ulasan pengguna Amazon. Tidak punya ruang di rumah? Pertimbangkan untuk membeli alas berjalan.
.
Selama beberapa tahun sekarang, banyak treadmill - bahkan yang rentang rendah - telah dilengkapi dengan antarmuka terkomputerisasi, yang dapat digunakan untuk memantau berbagai parameter yang terkait dengan pelatihan. Di antara mereka, yang paling umum adalah:
- Jarak yang ditempuh
- Waktu pelatihan
- Kalori yang dikonsumsi
- Kecepatan
- Lereng
- Detak jantung.
Catatan: dalam model treadmill paling canggih, konsumsi energi dihitung secara khusus pada pengguna dan ditunjukkan di layar bersama dengan data lainnya; sebenarnya, kita tahu bahwa indikasi konsumsi kalori berjalan dan berlari terkait erat dengan upaya metabolisme .global - diberikan baik oleh massa tubuh subjek dan oleh gerakan.
Dari semua, berlari adalah aktivitas dengan konsumsi kalori spesifik tertinggi; dalam satu jam berlari, misalnya, lebih banyak energi yang dikonsumsi daripada satu jam bersepeda.
Treadmill jarak menengah-tinggi juga menyediakan beberapa program pelatihan prasetel, di mana intensitas upaya bervariasi sesuai dengan protokol prasetel. Biasanya, program ini mencakup fase pemanasan awal dan pendinginan akhir yang singkat, dipisahkan oleh peningkatan dan penurunan tanjakan dan / atau kecepatan pada interval waktu yang telah ditentukan Contoh klasiknya adalah latihan "Fartleck".
Treadmill: manajemen detak jantung
Pemantauan detak jantung adalah dasar dari program "HRC", tersedia di treadmill berkualitas sedang hingga tinggi. Fungsi ini memungkinkan Anda untuk mengatur latihan sehingga perubahan kecepatan dan kemiringan mencerminkan perubahan detak jantung, menjaganya dalam kisaran nilai yang ditetapkan oleh pengguna berdasarkan tujuan yang ingin ia capai.
Denyut jantung maksimum (HRmax), yang merupakan jumlah maksimum detak jantung yang dapat dihasilkan jantung dalam satu menit, dapat ditentukan dengan dua cara:
- Dengan tes bakat, sulit dan, dalam beberapa hal, berisiko untuk diulang pada mata pelajaran yang tidak terlatih
- Dengan rumus, dihitung secara empiris dan hampir selalu ditetapkan oleh komputer treadmill berdasarkan data yang dimasukkan sebelumnya - khususnya, dalam kaitannya dengan usia pengguna.
Dalam hal ini, ada berbagai persamaan, di antaranya rumus Karvonen tradisional (HRmaks = 220-usia) dan rumus Hirofumi Tanaka [HRmaks = 208 - (0,7 x usia)] menonjol. Persamaan ini dimanfaatkan oleh treadmill paling canggih untuk memperingatkan pengguna - dengan pesan digital atau peringatan yang dapat didengar - ketika detak jantung latihan mendekati maksimum Meskipun jantung yang sehat sangat mampu mengelola upaya maksimal, saat Anda semakin dekat dengan HRmax, bahaya bagi orang yang menderita masalah kesehatan, seperti masalah pernapasan atau kardiovaskular, meningkat.Fungsi HRC, oleh karena itu, memberi Anda kemungkinan untuk melakukan latihan di treadmill Anda dengan keamanan dan keandalan total.
FITFIU Fitness MC-100 - Treadmill lipat
Treadmill elektrik dan dapat dilipat tersedia online, sempurna untuk melatih dan mengembangkan daya tahan, berlatih kapan saja sepanjang hari, tanpa meninggalkan rumah. Treadmill FITFIU Fitness MC-100 sebenarnya dilengkapi dengan motor 900 w senyap dan memungkinkan Anda menyesuaikan kecepatan hingga 10 km / jam. Permukaan geser, dilengkapi dengan vcs (sistem bantalan variabel), dengan tingkat bantalan yang berbeda, menawarkan pengalaman yang nyaman, melindungi sambungan dengan baik. Di antara fitur-fiturnya juga sistem miring manual dalam 3 posisi dan stop darurat. magnetik untuk memastikan maksimum keamanan. Treadmill ini juga memiliki 12 program pelatihan dan layar LCD yang memberikan informasi real-time tentang kecepatan, waktu, jarak, dan kalori yang terbakar.
Treadmill listrik YM
Treadmill elektrik YM memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh melalui latihan kardio. Sangat kompak, ia menyediakan 12 program pelatihan prasetel yang berbeda dan dilengkapi dengan layar LCD besar di mana Anda dapat melihat kecepatan, waktu, tetapi juga denyut nadi berkat sensor detak jantung. Ini memungkinkan penyesuaian kecepatan yang mudah dan, terhubung ke aplikasi khusus, memungkinkan Anda memproyeksikan video dan rute pelatihan langsung di TV dan PC sambil berlari. Mudah dipindahkan dan disimpan, ditunjukkan oleh pengguna sebagai model yang baik dalam hal nilai uang.
Berikut adalah model treadmill menarik lainnya untuk dijual di Amazon:
- Pengurangan stres saraf
- Peningkatan kebugaran kardiovaskular dan pernapasan
- Peningkatan kebugaran otot sendi, terutama anggota tubuh bagian bawah
- Pencegahan dan terapi terhadap obesitas
- Pencegahan dan perbaikan banyak penyakit metabolik
- Pencegahan dan perbaikan banyak penyakit sendi
- Peningkatan oksigenasi jaringan dan jantung
- Pengurangan risiko kardiovaskular
- Peningkatan keseimbangan
- Komposisi tubuh yang lebih baik dan potensi penurunan berat badan
- Meningkatnya harapan dan kualitas hidup.
Keuntungan dari treadmill
Keunggulan treadmill, dibandingkan dengan berlari dan berjalan di udara terbuka, berbeda:
- Kurangi getaran pantulan
- Mengurangi resiko jatuh
- Ini memiliki kemungkinan untuk menghentikan eksekusi dengan tombol darurat jika sakit
- Dilengkapi dengan pegangan untuk menjaga keseimbangan
- Itu tidak terpengaruh oleh iklim - hujan, angin, salju, dll.
- Hindari kecelakaan lalu lintas
- Ini menghemat waktu.
Kontraindikasi treadmill
Namun, penggunaan treadmill tidak secara khusus dicirikan oleh kontraindikasi. Ini berbeda untuk berlari itu sendiri, dalam bentuk apa pun, tidak direkomendasikan untuk:
- Orang yang obesitas atau jelas kelebihan berat badan
- Penyakit jantung parah
- Pasien dengan risiko kardiovaskular tinggi, termasuk serebral
- Mereka yang menderita nyeri punggung bawah, jenis nyeri punggung lainnya - terutama patologi kronis tulang belakang - dan nyeri leher yang parah
- Orang dengan gangguan pinggul, lutut, atau pergelangan kaki - hampir selalu bahkan mereka yang telah menjalani penggantian sendi
- Mereka yang menuduh masalah keseimbangan.
Kekurangan treadmill
Kerugian utama menggunakan treadmill adalah kebosanan.Sesi dalam ruangan umumnya ditandai dengan kerataan dinding di sekitarnya dan keterampilan sosialisasi yang buruk.
Kedua tetapi tidak kalah pentingnya untuk atlet, kurangnya kesamaan dengan gerakan atletik tertentu. Mungkin terdengar aneh, tetapi berlari di atas ban berjalan tidak sama dengan berlari secara aktif.
konstitusi. Jelas tidak boleh ada masalah besar yang bersifat kardio-vaskular, pernapasan dan artikular; itu juga tidak disarankan untuk orang yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan.Bahkan bagi mereka yang menggunakan treadmill di rumah, sangat disarankan untuk melakukan kunjungan ke dokter olahraga.
; tidak perlu mereka membanggakan ketahanan termal yang tinggi, karena treadmill berjalan di dalam ruangan.
Lain halnya dengan alas kaki. Meskipun beberapa treadmill dilengkapi dengan sistem bantalan, tetap penting untuk memiliki sepatu lari atau berjalan yang tepat; dalam hal ini disarankan untuk menghubungi dealer yang kompeten.
dengan mengubah jumlah latihan per minggu, durasi dan intensitas- Namun, mulailah secara bertahap untuk melatih keseimbangan di atas matras
- Beralih ke lari lintas alam yang diperpanjang, setidaknya 40-50 menit
- Masukkan variabel intensitas, yang dapat mencakup seluruh latihan dalam ambang anaerobik, perubahan ritme di atas ambang batas, atau berulang mendekati konsumsi oksigen maksimum
- Untuk menghindari meningkatkan kecepatan terlalu banyak, disarankan untuk bertindak di lereng
Jangan lupa pentingnya pemanasan otot yang benar dan aktivasi metabolisme yang tepat sebelum memulai jadwal intensitas tinggi. Di akhir sesi, juga disarankan untuk melakukan pendinginan selama beberapa menit.
Tes bakat di treadmill
Treadmill adalah salah satu perangkat yang paling banyak digunakan untuk tes bakat. Ini memungkinkan Anda untuk memantau dengan cermat dan hati-hati parameter fisiologis atlet, terutama fluktuasi mereka saat intensitas pekerjaan meningkat.
Dua tes yang paling sering digunakan adalah:
- Tes Cooper
- Uji dua Km Oja dan Laukkanen di treadmill.
Uji Conconi juga banyak digunakan untuk mengidentifikasi ambang anaerobik.
memiliki - jika terlatih dengan baik - "kemampuan yang sangat baik untuk oksidasi lemak". Selanjutnya, tingkat konsumsi energi yang sangat tinggi dicapai dengan berjalan dan berlari. Kombinasi kedua variabel ini tentu saja memungkinkan untuk mengoptimalkan protokol penurunan berat badan yang mungkin, yang terdiri dari terapi nutrisi dan aktivitas motorik spesifik.Catatan: namun, kita tidak boleh lupa bahwa olahraga meningkatkan nafsu makan secara drastis; berlebihan dengan gerakan Anda dapat mengambil risiko makan dalam jumlah besar, membatalkan semua pekerjaan yang dilakukan.
Treadmill dan suplemen
Digunakan di lingkungan yang terkendali, jauh dari dingin musim dingin yang keras tetapi juga dari panas musim panas yang gerah, treadmill memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan sumber daya fisik mereka yang menggunakannya di setiap musim.
Namun demikian, bahkan mengingat kecenderungan individu, setiap aktivitas motorik - terutama intens dan berkepanjangan - meningkatkan keringat dan pengusiran uap air dengan pernapasan.Air yang dikeluarkan membawa serta sejumlah besar mineral, terutama natrium, kalium dan magnesium . Oleh karena itu bukan kebetulan bahwa atlet sering menderita kekurangan garam, dengan referensi khusus untuk magnesium dan kalium - natrium hanya bisa menjadi kekurangan dalam diet tanpa garam dan makanan yang sebelumnya asin.
Terlebih lagi, ketika proses seluler meningkat - yang meroket pada atlet yang sibuk - kebutuhan nutrisi koenzimatik dan antioksidan juga meningkat.Di antaranya, vitamin dan mineral tertentu menonjol.
Ini menjelaskan mengapa, dengan menghormati protokol pelatihan dengan intensitas dan volume yang signifikan, selalu disarankan untuk melengkapi - bahkan sedikit - diet dengan produk berbasis mineral dan vitamin.
