Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
).
Tanda utama retensi air adalah edema, suatu kondisi di mana akumulasi cairan di jaringan menyebabkan mereka membengkak secara tidak normal. Karena sirkulasi vena dan limfatik yang berubah, bersama dengan cairan ini, banyak racun juga mandek yang mengubah metabolisme seluler yang telah terganggu oleh berkurangnya pasokan oksigen dan nutrisi.
Karena difusi yang cukup besar, retensi air adalah masalah yang sangat dirasakan tetapi sering dibesar-besarkan. Banyak wanita, pada kenyataannya, secara keliru mengaitkan kelebihan berat badan mereka dengan retensi, mengabaikan bahwa, dengan tidak adanya patologi utama, kontribusi retensi air pada penambahan berat badan adalah marjinal, diuresis dan meningkatkan retensi air.
Bagaimana cara mengidentifikasi adanya retensi air?
Untuk memverifikasi keberadaan sebenarnya dari gangguan tersebut, ada banyak tes yang kurang lebih dapat diandalkan. Misalnya, jika Anda tidak memiliki kemungkinan untuk melakukan tes berat jenis urin, cukup tekan ibu jari Anda dengan keras di bagian depan paha untuk pasangan. detik. Jika setelah melepas jari sidik jari tetap terlihat jelas, kemungkinan besar kita akan mengalami retensi air.
, konsumsi alkohol yang berlebihan, kelebihan berat badan, kecenderungan makanan asin, penyalahgunaan obat-obatan dan kopi, pakaian yang terlalu ketat, sepatu hak yang terlalu tinggi dan berdiri lama tanpa bergerak).Dalam kasus terakhir, disarankan untuk bangun dari waktu ke waktu di ujung kaki untuk merangsang sirkulasi dan aliran balik vena.
Bersama dengan koreksi semua faktor risiko di atas, mungkin berguna untuk meletakkan bantal di bawah kasur untuk mengangkatnya dari sisi kaki.
Aktivitas fisik
Namun, senjata terbaik untuk memerangi retensi air tetap aktivitas fisik. Gerakan tersebut, selama dilakukan secara teratur dan rasional, membantu mengaktifkan kembali dan memperkuat mikrosirkulasi. Latihan yang paling cocok dalam kasus ini adalah jalan sehat dan damai, terkait dengan penguatan otot paha dan betis.
Olahraga yang sering melibatkan benturan dengan tanah dikontraindikasikan jika terjadi gangguan fungsi vaskular pada tungkai bawah, seperti insufisiensi vena, komplikasi sirkulasi limfatik, dll. Namun, harus diingat bahwa penguatan otot merupakan salah satu faktor yang mampu untuk memperbaiki masalah ini Pada akhirnya, disarankan untuk sangat berhati-hati agar tidak mengacaukan efek retensi air sementara dengan stagnasi cairan yang sebenarnya; kesalahan evaluasi akan membatasi pencapaian hasil.
Alternatif yang valid untuk aktivitas dengan pantulan kuat diwakili oleh berenang dan bersepeda (yang tradisional tidak terlalu berguna, lebih baik menggunakan model "berbaring" dengan kaki mengayuh secara horizontal daripada vertikal). Latihan mobilisasi proprioseptif dan pergelangan kaki juga diindikasikan pada kasus retensi air yang disebabkan oleh insufisiensi vena.
Di akhir sesi, peregangan dikombinasikan dengan latihan kontrol pernapasan yang dilakukan dengan kaki terangkat, mendukung aliran balik vena dan pembuangan racun yang dihasilkan.
Oleh karena itu penting untuk mengkonsumsi banyak buah dan sayuran dan khususnya yang kaya akan asam askorbat, vitamin yang melindungi kapiler darah. Makanan yang kaya akan zat ini, lebih dikenal sebagai vitamin C, adalah: beberapa buah segar (yang asam, buah jeruk, nanas, kiwi, stroberi, ceri, dll.), Beberapa sayuran segar (selada, radicchio, bayam, brokoli, dll.) . .), beberapa sayuran segar (brokoli, kol, kembang kol, tomat, paprika) dan umbi-umbian (terutama kentang baru).
Satu hari dalam seminggu, terutama jika setelah pesta besar di hari Minggu, diet detoksifikasi yang kaya akan cairan (teh, teh herbal, jus buah) dan sayuran sangat dianjurkan. Pada hari ini daging akan diganti dengan ikan yang lebih mudah dicerna karena kurang kaya akan jaringan ikat. Selama 24 jam ini, lemak juga akan dihilangkan dengan pengecualian minyak zaitun dan minyak biji.Keringat yang baik di gym, mungkin disertai dengan sauna atau pemandian Turki yang menenangkan, akan lebih merangsang drainase cairan dan pembuangan racun. .
Air dan minuman
Air harus menjadi teman setia dan karenanya harus selalu dibawa bersama Anda. Hidrasi yang benar sebenarnya adalah salah satu solusi paling sederhana dan paling efektif untuk memerangi retensi air. Oleh karena itu, Anda harus berusaha untuk mengonsumsi setidaknya beberapa liter air sehari Secara umum, adalah ide yang baik untuk meningkatkan dosis ketika warna urin terlalu gelap dan / atau berbau tidak sedap (misalnya di musim panas atau lebih umum ketika berolahraga dan banyak berkeringat).
Beberapa minuman beralkohol dan non-alkohol (seperti soda jeruk, minuman ringan, cola, jus buah, bir, kopi manis, teh, dll) selain menyediakan air, juga menyediakan zat lain yang mengandung kalori (gula, alkohol) atau yang aktif secara farmakologis (misalnya kafein). Oleh karena itu, minuman ini harus digunakan dalam jumlah sedang. Di sisi lain, penggunaan air mineral rendah atau minimal mineral dianjurkan.
Mungkin pada awalnya, terutama jika Anda terbiasa minum sedikit, peningkatan asupan air akan merangsang diuresis, seperti yang terjadi ketika air keluar dari pot bunga kering yang disiram setelah waktu yang lama. Namun, dengan sering minum dan dalam jumlah kecil, tubuh akan belajar menyerap air dalam jumlah yang lebih banyak sedikit seperti yang akan terjadi pada tanah gersang yang disebutkan dalam contoh sebelumnya.
OBAT ALAMI: fucus, pilosella, centella asiatica, blueberry, teh herbal, sapu daging, kastanye kuda, artichoke.
Menguras teh herbal di Amazon
Diindikasikan dalam kasus retensi air, selulit, batu ginjal, asam urat, kerikil, asam urat tinggi, infus birch memiliki tindakan pengeringan. Untuk kenikmatan menyeruput minuman panas, untuk dibawa bersama Anda di siang hari, ditambahkan bantuan alami yang dapat mempengaruhi kesejahteraan organisme, berharga karena efek detoksifikasi dan ringannya. Teh herbal pengeringan dibuat menggunakan tanaman officinale kering di potong di laboratorium Spree di Pegunungan Lessini di Verona Dianjurkan untuk memasukkan 1 sendok makan teh herbal daun birch ke dalam secangkir air mendidih selama minimal 10 menit, lalu saring dan minum 2-3 cangkir sehari. Untuk hasil yang optimal disarankan untuk mengambil 2 bungkus produk berturut-turut, sama dengan 200 gram.
Tersedia secara online
Sebagai alternatif, tersedia teh herbal dengan rasa manis dari buah beri liar. Berkat campuran antioksidan alami dan flavonoid, tanaman menjadi sekutu kesehatan, membantu diet pelangsingan. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Kunyit, Heather, Hibiscus, Elderberry, Anggur, Blackcurrant, Blueberry, adalah ramuan teh herbal yang mampu mengempiskan dan menangkal selulit. Memurnikan dan membakar lemak, infus membantu mengurangi retensi air dan melawan noda selulit melalui efek termogenik.Selain itu, kunyit yang terkandung dalam teh herbal, karena banyak sifat antioksidan, merangsang metabolisme dan bertindak sebagai pembakar lemak di perut. , membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Dapat dibeli secara onlineVideo
Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Makanan Tidak Direkomendasikan
Garam dan natrium yang terkandung di dalamnya adalah beberapa sekutu utama selulit. Mineral ini, pada kenyataannya, adalah salah satu dari banyak faktor yang mampu meningkatkan retensi air tubuh.Pada wanita yang menderita selulit, gangguan ini sudah menonjol karena perubahan fungsi sistem vena dan limfatik.
Untuk alasan ini, penting untuk mengonsumsi makanan dengan sifat diuretik dalam makanan, menghindari makanan yang, seperti garam, meningkatkan retensi air.
Membatasi asupan natrium dengan makanan semuanya mudah, lakukan saja beberapa tindakan pencegahan sederhana:
- Jangan mengasinkan piring;
- Gunakan sedikit garam saat memasak (saat menyiapkan pasta, biasakan, misalnya, menambahkan garam saat memasak selesai; dengan cara ini, jumlah garam yang diserap oleh pasta sangat berkurang);
- Batasi konsumsi makanan yang diawetkan dalam garam atau olahan (sosis, keju, keripik, dll);
- Batasi konsumsi makanan kemasan;
- Meningkatkan rasa makanan dengan rempah-rempah, lemon atau cuka tradisional / balsamic;
- Jika buah dihargai, itu bisa dimakan sebagai pengganti camilan asin.
Makanan yang dianjurkan untuk mengambil banyak kalium dan sedikit natrium
Tabel di bawah ini menunjukkan beberapa makanan yang direkomendasikan untuk mengonsumsi banyak kalium dan sangat sedikit natrium, sehingga mendukung drainase cairan.
(per 100 gram)
mg / 100g
mg / 100g
Aprikot
kacang putih
Kacang polong
kismis
kacang almond
Plum kering
Biji bunga matahari
Kurma kering
Kentang
Brokoli
jamur segar
Havermut
daging merah
Turki
Beras
Apel
Bawang
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Tolong dicatat
Namun, harus diingat bahwa natrium adalah mineral penting bagi tubuh dan kekurangan yang berlebihan, bahkan jika sulit dicapai dengan nutrisi normal, dapat memiliki efek samping yang penting (mual, kram otot, kelelahan, apatis mental).
Konten bersponsor: Mypersonaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-commerce lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, Mypersonaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari perusahaan e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-commerce lain yang disebutkan.
