Menurut sebuah penelitian, latihan fisik akan meningkatkan kesehatan metabolisme.
Beban dan dumbel juga sangat berguna untuk mengencangkan lengan, efektif bahkan saat digunakan sambil duduk.
Ada juga latihan dengan satu dumbbell.
Jika Anda ingin mengencangkan lengan dan dada, push-up juga bagus, dalam semua variasinya. Beberapa dari mereka secara khusus diindikasikan jika Anda menderita rasa sakit di pergelangan tangan.
Berikut adalah latihan yang harus dilakukan jika Anda ingin melatih otot deltoid.
Jika, selain lengan, Anda juga ingin mengencangkan kaki Anda pada saat yang sama, mesin dayung sangat ideal.
Untuk bokong, di sisi lain, squat sangat baik, yang dengannya Anda dapat membakar banyak kalori.
Untuk mengencangkan bokong, latihan bridge juga sangat berguna, tetapi berhati-hatilah agar tidak melakukan kesalahan ini.
Halter juga sangat berguna untuk melatih bokong.
Untuk melatih perut, di sisi lain, crunch sangat baik, asalkan dilakukan dengan benar.
Untuk melatih otot dada, variasi bench press barbel ini juga ditunjukkan.
Untuk sepenuhnya melatih kelompok otot yang berbeda, ada alternatif latihan beban tubuh selain deadlift.
Melatih otot Anda juga dapat membantu melawan peradangan kronis.
Bagi mereka yang menginginkan latihan tubuh total tanpa menggunakan alat apa pun, yang ideal adalah latihan Calisthenics.
Namun berhati-hatilah, terlalu banyak berlatih dan menjalani upaya yang berlebihan dapat melukai tubuh dan pikiran Anda.
diperlukan untuk menggunakannya. Kuning menunjukkan yang paling terang dan diikuti oleh biru, hijau, hitam, merah, oranye dan ungu.
Untuk pemula, lebih baik memulai dengan pita kuning, meskipun pita menengah sangat ideal untuk melatih seluruh tubuh.Disarankan untuk memilih pita ringan juga untuk mengencangkan lengan, sedangkan untuk memperkuat kaki dan bokong Anda dapat memilih untuk pita resistansi lebih tinggi. .
Berolahraga sangat penting di segala usia, bahkan ketika Anda tidak lagi sangat muda, juga untuk mencegah timbulnya osteoporosis sebanyak mungkin.
. Berkat ketegangan yang diciptakan dengan meregangkan fasia, otot-otot menjadi kencang dan kekuatan serta daya tahan secara bertahap meningkat.Pekerjaannya ringan dan risiko cedera lebih rendah daripada latihan beban atau barbel karena tali pengikat mencegah gerakan di luar kekuatan Anda.
Dibutuhkan sekitar 20 menit latihan yang bervariasi, tiga kali seminggu, untuk melihat otot-otot kaki, bokong, perut dan lengan, tampak kencang. Setiap sesi latihan dengan band resistensi harus mencakup 3 hingga 5 latihan, terdiri dari sekitar 20 pengulangan untuk dilakukan 3 atau 4 kali.
Tapi manfaat menggunakan resistance band lebih banyak lagi.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, untuk menghindari timbulnya sakit kepala pasca-latihan.
Kemudahan transportasi
Berkat ukurannya yang kecil, baik digulung maupun tidak, mereka dapat dibawa ke mana saja dengan mudah. Dengan cara yang sama, menggunakannya di rumah sangat mudah karena tidak membutuhkan ruang yang besar dalam tahap eksekusi.
Pemanasan dengan karet gelang
Selain menjadi latihan end-in-itself, mereka juga sangat baik sebagai pemanasan atau peregangan. Ada dua cara untuk melakukannya.
Saat duduk dan dengan kaki terentang ke depan, bungkus pita di sekitar kaki Anda dan tarik, berhati-hatilah untuk tidak memaksakan gerakan terlalu banyak.
Berdiri, tekuk satu kaki ke belakang, bungkus pita di sekitar bagian atas kaki dan tarik ke arah bokong.
Untuk peregangan, latihan dengan Rol Busa juga ditunjukkan.
Peregangan juga meningkatkan kelenturan tubuh dan, dalam varian pasifnya, juga bisa sangat berguna untuk melawan penyakit kardiovaskular.
Ada juga jenis peregangan yang bisa dilakukan dengan nyaman di tempat tidur.
Pita elastis untuk melatih kelompok otot yang berbeda
Peralatan ini dapat digunakan dalam banyak cara sehingga mampu melibatkan semua kelompok otot dalam tubuh dan menjamin latihan yang lengkap dengan sendirinya. Tidak seperti beban, barbel, dan alat lainnya, band resistensi memungkinkan jumlah gerakan yang hampir tidak terbatas. Ini membuat mereka jauh lebih fleksibel dan berguna untuk membedakan rutinitas kebugaran Anda sebanyak mungkin.
Juga, jika beban yang Anda miliki terlalu ringan untuk dilatih sebaik mungkin tetapi Anda tidak memiliki beban yang lebih berat, Anda dapat menggunakan band resistensi pada saat yang sama, menginjak sebagiannya, memegang ujungnya di tangan Anda dan menariknya. mereka bersama-sama dengan bobot.
Band resistensi sangat berguna untuk memperkuat pinggul.
Untuk melacak kemajuan Anda, aplikasi untuk ponsel cerdas atau pelacak kebugaran sangat berguna.
Untuk latihan kekuatan, latihan lompat tali juga sangat baik.
Untuk perut, di sisi lain, papan sangat bagus, selama Anda tidak membuat kesalahan umum ini.
ke dinding dan pegang karet gelang dengan kedua ibu jari atau pergelangan tangan Anda. Angkat lengan Anda di atas kepala dan kemudian turunkan, membentuk sudut 90 derajat dengan siku Anda.
Pada fase ini, secara bersamaan memanjangkan fasia dengan menyatukan tulang belikat.
Kembali ke posisi awal.
Latihan untuk bisep
Duduklah di kursi, bangku gym, atau langkah sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat.
Pegang pita dengan tangan kanan Anda dan letakkan di bawah lutut yang sesuai. Bawa tangan Anda ke arah bahu kanan dan regangkan karet gelang, usahakan untuk menjaga bahu setenang mungkin saat Anda melakukan gerakan.
Kembalikan tangan ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi yang berlawanan sebelum melanjutkan latihan dengan band resistensi.
Latihan untuk bahu
Tekuk siku Anda 90 derajat agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
Tempatkan karet gelang di sekitar pergelangan tangan dan buka lengan bawah ke samping dengan meregangkan pita, sambil memutar telapak tangan ke atas.
Kembali ke posisi awal.
, letakkan lengan, lutut kanan, dan kaki kiri Anda di tanah.Tekuk kaki kiri, luruskan kaki kanan dan pasang karet tepat di atas lutut, angkat kaki kanan dengan menjaga tubuh tetap kencang dan bokong berkontraksi.
Kembali ke posisi awal dan setelah melakukan jumlah pengulangan yang ditentukan, ulangi semuanya di sisi yang berlawanan.
Juga untuk bokong, eksekusi squat dengan karet gelang juga sangat berguna.
Pada titik ini pelatihan dengan band resistensi selesai.
.jpg)
