Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla
Minggu kelima pelatihan atletik Sepak Bola, Kategori Unggulan
SENIN:
Istirahat.
OLAHRAGA 31 SELASA:
10 menit - Perut dan Bagian Atas (30 ”Pekerjaan dan 30” Pemulihan);
Perut ke Depan;
perut terbalik;
perut miring;
Jembatan Terbalik Isometrik untuk Perut (Papan Perut);
Jembatan Samping Isometrik di kanan dan kiri (Papan Perut di kanan dan kiri);
Lumbar ke tanah;
Keran tulang belakang ke tanah;
Push-up lebar untuk otot dada;
Push-up Ketat untuk Trisep;
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
05 menit - Rapidity and Psychokinetics (3 sirkuit dengan perubahan arah dan pengereman berdasarkan rangsangan visual, taktil, dan pendengaran eksternal yang akan dilakukan 3 kali setiap rec 45 ”);
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Latihan Taktik 11vs0 (sebagai penyempurnaan pra-pertandingan);
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
LATIHAN ke-32 RABU:
90 menit - Pertandingan Piala ke-2;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
KAMIS:
Istirahat.
LATIHAN ke-33 JUMAT:
10 menit - Proprioceptivity (Jalur dengan Tablet, Skimmy, Bouncer, dll.);
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Paha Depan, Paha Belakang, Adduktor (1 x 20 ");
05 menit - Rapidity and Psychokinetics (3 sirkuit dengan perubahan arah dan pengereman berdasarkan rangsangan visual, taktil, dan pendengaran eksternal yang akan dilakukan 3 kali setiap rec 45 ”);
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Pertandingan Tema Intens (4vs4 - 5vs5 - Cage dll.) rec 1:1;
15 menit - Game gratis 11vs11 pengurangan bidang;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
SABTU:
Istirahat.
OLAHRAGA KE-34 MINGGU:
90 menit - Pertandingan Piala ke-3;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
Minggu keenam pelatihan atletik Sepak Bola, Kategori Keunggulan
SENIN:
Istirahat.
LATIHAN KE-35 SELASA:
10 menit - Perut dan Bagian Atas (30 ”Pekerjaan dan 30” Pemulihan);
Perut ke Depan;
perut terbalik;
perut miring;
Jembatan Terbalik Isometrik untuk Perut (Papan Perut);
Jembatan Samping Isometrik di kanan dan kiri (Papan Perut di kanan dan kiri);
Lumbar ke tanah;
Keran tulang belakang ke tanah;
Push-up lebar untuk otot dada;
Push-up Ketat untuk Trisep;
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
05 menit - Kecepatan (3 sirkuit kecepatan dengan perubahan arah dan pengereman harus dilakukan 3 kali masing-masing dengan 45 ”rec);
30 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
10 menit - Kekuatan Aerobik: (V = lari cepat - L = lari lambat)CCVV 2 seri 4"
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rek 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rek 2 ")10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
RABU:
Istirahat.
LATIHAN KE-36 KAMIS:
10 menit - Proprioceptivity (Jalur dengan Tablet, Skimmy, Bouncer, dll.);
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
15 menit - Sirkuit Gaya Elastis (30 "rek antara pengulangan - 2" antara seri);3 rute dengan perubahan arah tot. 20m 2 seri 3 pengulangan untuk setiap kursus:
- 5m + 5m + 10m (bentuk L);
- 5m + 5m + 5m (bentuk N);
- 5m + 3m + 3m + 5m (bentuk M);
05 menit - Kecepatan untuk Transformasi Gaya (3 sirkuit kecepatan harus dilakukan masing-masing 3 kali dengan 45 ")
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Pertandingan Tema Intens (4vs4 - 5vs5 - Cage dll.) rec 1:1;
15 menit - Game gratis 11vs11 pengurangan bidang;
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
LATIHAN ke-37 JUMAT:
15 menit - Pemanasan Teknis dengan Bola bergantian dengan Mobilitas Sendi Anggota Badan Atas dan Bawah;
05 menit - Peregangan Betis, Quadriceps, Hamstrings, Addductors (1 x 20 ”);
05 menit - Rapidity and Psychokinetics (3 sirkuit dengan perubahan arah dan pengereman berdasarkan rangsangan visual, taktil, dan pendengaran eksternal untuk dilakukan 3 kali setiap rec 45 ”);
15 menit - Latihan bola dilakukan dengan Intensitas Tinggi;
15 menit - Latihan Taktik 11vs0 (sebagai penyempurnaan pra-pertandingan);
10 menit - Peregangan Umum dan Relief Tulang Belakang.
SABTU:
Istirahat.
OLAHRAGA KE-38 MINGGU:
pertandingan liga 1.
Artikel lainnya tentang "Persiapan Sepak Bola Atletik - Keunggulan - Minggu ke-5 dan ke-6"
- Persiapan Sepak Bola Atletik - Keunggulan - Minggu ke-3 dan ke-4
- Persiapan Sepak Bola Atletik - Keunggulan
