Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan Latihan
Mudah
Eksekusi Sumo squat dengan kaki ditinggikan di tangga:
- Tempatkan langkah di sisi Anda dan ambil posisi berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu
- Tempatkan satu kaki di anak tangga dengan selalu mempertahankan posisi awal; kaki harus tetap sejalan
- Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut dan turunkan bokong ke lantai
- Kontrol penurunan dan perlahan, pertahankan kaki Anda dengan kuat di anak tangga, bangkit dengan tubuh Anda ke atas dan kembali ke posisi awal.
- Bawa lutut melewati ujung kaki yang harus selalu tetap terbuka
- Lengkungkan punggung Anda
- Jangan menjaga kaki di anak tangga sejajar dengan kaki di tanah.
