Namun, beberapa makanan dan minuman dapat membantu mempercepat proses penyembuhan, memberikan kelegaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan kemacetan, batuk dan kelelahan.
Keadaan demam dapat muncul ketika sistem kekebalan tubuh melemah. Berikut adalah suhu tubuh normal untuk orang dewasa dan anak-anak.
Suatu bentuk pilek juga dapat disebabkan oleh mikroba yang bernafas di seprai, yang karenanya harus sering diganti.
Mari kita lihat bersama makanan apa yang harus dimakan agar lebih cepat sembuh.
dalam ceri kering memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga sistem pernapasan tetap sehat.Buah ini juga meningkatkan kualitas tidur, berkat kandungan melatonin alami yang tinggi dan karakteristik ini membuatnya sangat bermanfaat.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur atau kurang tidur lebih mungkin untuk sakit setelah terkena virus, seperti flu biasa.
Menjadi bahagia juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
kenari
Selain menjadi salah satu makanan anti inflamasi terbaik, kacang-kacangan mengandung beberapa nutrisi yang berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin E dan B6, tembaga dan folat.
Kenari juga telah terbukti mengurangi stres psikologis.
Pisang
Pisang meningkatkan gula darah dan memberikan energi serta nutrisi penting yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, termasuk vitamin C dan B6, tembaga dan kalium.
lemon
Seperempat cangkir jus lemon segar menyediakan 30% dari tujuan vitamin C harian, dan jus lemon utuh menyediakan sekitar 50%.
Selain mendukung kekebalan, nutrisi ini, yang juga bertindak sebagai antioksidan, diperlukan untuk perbaikan DNA dan produksi serotonin, yang bertanggung jawab atas kualitas tidur.
Menambahkan jus lemon segar ke air panas atau dingin atau teh panas bisa menjadi obat untuk semua penyakit.
Jus delima
Jus delima murni adalah makanan lain yang mendukung sistem kekebalan tubuh melalui aktivitas antimikroba dan anti-inflamasinya.
Antioksidan flavonoid di dalamnya juga telah terbukti melawan virus dan mengurangi durasi pilek hingga 40%.
madu mentah
Selain sifat antimikroba dan anti-inflamasinya, madu mentah telah terbukti membantu meredakan batuk pada anak-anak.
Madu Manuka, varietas asli Selandia Baru, secara khusus dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
itu telah dikaitkan dengan beberapa bukti ilmiah untuk peningkatan aktivitas antibakteri dalam tubuh.
Tetapi dampak nyatanya terhadap kesehatan mungkin adalah kemampuannya untuk mendukung tidur, yang melindungi kekebalan.
Dalam sebuah penelitian, wanita pascamelahirkan yang minum teh chamomile selama beberapa minggu melaporkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak mengonsumsi teh chamomile. Oleh karena itu, sarannya adalah menyesap secangkir teh chamomile panas.
Kunyit
Kurkumin, senyawa alami dalam kunyit yang bertanggung jawab atas warnanya, memiliki kekuatan anti-inflamasi yang kuat dan tampaknya meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan, meningkatkan respons antibodi.
Ada banyak cara untuk mengintegrasikannya ke dalam diet Anda: Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti lada hitam untuk membumbui daging atau sayuran yang dimasak, atau meminumnya dalam smoothie, sup, atau kaldu.
Cabai atau cabai rawit
Paprika pedas, termasuk bubuk cabai, melarutkan lendir tipis, meredakan hidung tersumbat.
Selain itu, capsaicin, senyawa yang memberi rasa panas pada cabai, juga dapat membantu menyembuhkan batuk.
Cabai rawit dapat ditambahkan ke teh, sup atau kaldu.
Bawang putih
Secara historis, bawang putih selalu digunakan untuk menangkal penyakit, melawan infeksi dan menyembuhkan luka, justru karena khasiatnya yang bermanfaat, terutama untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Jahe
Jahe meredakan mual dan, seperti madu, memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi.
Untuk meningkatkan manfaatnya, pilihlah jahe segar. Diiris atau diparut, dapat ditambahkan ke teh, kaldu, smoothie dan jus atau buah segar.
dan C dan folat. Mereka juga mengandung senyawa bioaktif yang mengoptimalkan kekebalan di usus.
Mereka dapat dimakan dengan memasukkannya ke dalam minyak zaitun extra virgin bersama dengan bawang putih, kunyit dan lada hitam, menambahkannya ke dalam sup atau menggabungkannya dengan sayuran berdaun hijau, seperti kangkung atau bayam atau dalam smoothie.
Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun extra virgin memiliki sifat antibakteri yang dapat mengurangi risiko sakit.Selain itu, antioksidannya melindungi terhadap kondisi peradangan yang dimediasi kekebalan, termasuk diabetes, obesitas, rheumatoid arthritis, dan penyakit radang usus.
Sup atau kaldu
Uap dari sup atau kaldu mempercepat pergerakan lendir melalui hidung untuk meredakan hidung tersumbat dan mengurangi peradangan.
Selain itu, garam dalam sup atau kaldu menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air, dan menghilangkan dehidrasi dapat membantu mengurangi gejala seperti sakit kepala dan mulut kering.
Jika tidak ingin menggunakan daging, Anda bisa memilih kaldu sayuran yang diperkaya dengan bawang putih, jahe, kunyit, dan lada hitam.
olahan, makanan olahan dengan bahan buatan, produk susu, daging, kafein (dalam artikel ini manfaat dan risiko mengonsumsi kafein) dan alkohol.
