Selama bertahun-tahun, terutama setelah empat puluh, ketika pengurangan fisiologis massa otot dimulai, lebih mudah untuk perasaan lelah atau berat otot muncul tidak hanya setelah aktivitas fisik yang berlebihan atau pekerjaan yang lebih menuntut, tetapi juga setelah hanya melakukan operasi sederhana. Kondisi ini dapat mencerminkan kualitas hidup. Oleh karena itu penting untuk mengubah kebiasaan sehari-hari kita untuk menjaga tubuh dalam kesehatan yang baik dan memiliki banyak energi. Bagaimana? Dengan menerapkan serangkaian strategi yang melibatkan baik pilihan makanan, latihan fisik dan istirahat yang tepat.
diperlukan untuk membuat fungsi tubuh kita yang terbaik. Justru apa yang kita taruh di piring yang dapat membuat perbedaan pada hari kita, memperkayanya dengan energi atau menghilangkannya.
Jika kita ingin memberikan pasokan nutrisi yang cukup dan seimbang untuk tubuh kita dan memiliki vitalitas dan nada sepanjang hari, penting untuk membagi hari makan menjadi 5 kali makan (3 utama dan 2 kudapan) dan tidak melewatkannya.
Dan jika hari yang baik dimulai di pagi hari, jangan lupa untuk sarapan yang sehat dan seimbang, karena sarapan adalah makanan yang membangunkan tubuh dari istirahat malam yang panjang dan memastikan keseimbangan nutrisi hari, melindungi kita dari penurunan glikemik dan kelelahan konsekuen.
Ngemil akan memungkinkan kita untuk tiba saat makan siang dan makan malam kurang lapar, akan membantu kita membuat pilihan makanan terbaik dan akan memberi kita sentuhan ekstra vitalitas.
Makan siang dan makan malam harus lengkap dan seimbang untuk menghindari perpanjangan waktu pencernaan dan rasa mengantuk setelah makan. Agar sehat, hidangan harus terdiri dari karbohidrat kompleks, terutama sereal dan lebih disukai turunannya dari gandum utuh. Sebagai sumber protein, yang harus mewakili dari hidangan sebagai karbohidrat, konsumsi kacang-kacangan, terutama ikan biru (makarel, teri, dll.) harus ditingkatkan karena sumber omega-3 dan daging putih lebih disukai. Hidangan harus dilengkapi dengan makanan yang merupakan sumber lemak tak jenuh dan konsumsi yang merupakan sumber lemak jenuh dalam jumlah sedang.
Kehadiran seimbang dari 3 makronutrien bersama-sama memastikan bahwa Anda memiliki kontrol gula darah yang tepat, menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar. Ini tidak akan mempengaruhi pencernaan dan tidak akan ada kantuk postprandial.
Setengah lainnya dari hidangan sehat kemudian akan terdiri dari sayuran dan buah untuk memasok kita dengan serat, vitamin, dan garam mineral dan karena kaya akan air, mereka akan berkontribusi pada hidrasi harian.
Justru hidrasi, pada kenyataannya, elemen yang tidak boleh diremehkan ketika Anda merasa rendah, karena perasaan lelah bisa menjadi tanda dehidrasi.Air memainkan peran penting karena semua reaksi seluler dan proses fisiologis penting untuk berfungsinya sistem saraf. organisme terjadi berkat itu.
Saran diet yang disebutkan di atas berlaku untuk semua orang, tetapi ketika Anda mengalami patologi tertentu, seperti: diabetes, kolesterol, gagal ginjal, hipertensi, hipertrigliseridemia, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter Anda.
Strategi mendasar dan efektif lainnya untuk memulihkan, mempertahankan, atau meningkatkan energi adalah berlatih aktivitas fisik. Ini tidak harus berarti berlatih setiap hari, tetapi itu akan cukup untuk mengubah beberapa kebiasaan kecil. Menggunakan tangga, berjalan-jalan atau bersepeda, membawa anjing ke taman dan membatasi aktivitas menetap akan memungkinkan Anda untuk memiliki gaya hidup yang lebih aktif. Jika ini berlaku untuk kaum muda, terlebih lagi bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun dan bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun.
yang dapat menjadi penunjang yang sahih untuk mencapai kebutuhan gizi. Kita tahu bahwa mikronutrien sangat penting untuk menjalankan proses seluler dan reaksi enzimatik, tetapi ada beberapa vitamin dan mineral yang perannya dapat menentukan dalam mengurangi rasa lelah. Vitamin B kompleks penting untuk tujuan ini. Integrasi yang tepat dari vitamin ini akan memiliki efek positif pada gejala karena mereka terlibat dalam proses produksi energi.Beberapa penelitian menggarisbawahi hubungan antara kekurangan zat besi dan gejala non-spesifik seperti kelelahan, kelemahan, sakit kepala, sesak napas, pusing dan lekas marah. Zat besi sebenarnya berkontribusi pada pengangkutan oksigen dan metabolismenya memerlukan koeksistensi molekul lain seperti vitamin B12 dan asam folat.Perbaikan rasa lelah juga akan terjadi setelah suplementasi vitamin C karena bertindak dengan meningkatkan penyerapan zat besi. besi. Hal tersebut di atas tampaknya menunjukkan kegunaan menyertai integrasi vitamin B12 dengan zat besi dan vitamin C, tanpa melupakan nilai magnesium untuk partisipasinya dalam metabolisme energi.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Bahan aktif suplemen untuk gaya hidup sehat di segala usia dengan integrasi yang tepat jika diperlukan, memperlambat ritme harian dan mendedikasikan diri Anda sedikit lebih untuk diri sendiri bisa menjadi langkah pertama untuk menemukan kembali kesejahteraan fisik dan psikologis .
