Kualitas tidur juga meningkat jika Anda bangun pagi.
. Camilan kecil ternyata bisa merangsang dan mempercepat metabolisme, sehingga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Hal ini memungkinkan hormon glukagon, yang bertugas membakar lemak, mulai bekerja tepat saat Anda sedang tidur. Selain itu, camilan tidak akan membuat tidur gelisah: mencegah turunnya kadar gula darah juga membuat Anda lebih cepat tertidur dan untuk menikmati istirahat yang damai dan menyegarkan Camilan malam, apalagi, membantu mendukung pertahanan kekebalan tubuh dan bangun di pagi hari dengan energi.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Fitur lain yang harus dimiliki camilan malam adalah kandungan gula yang rendah untuk menjaga insulin dan tidak menyebabkan rasa lapar lebih lanjut: untuk alasan ini mereka yang makan larut malam, atau bahkan pada pukul sebelas atau tengah malam, harus mengurangi jumlah dan memilih makanan dengan daya mengenyangkan yang tinggi.
yang cocok dikonsumsi sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa bagaimanapun juga camilan harus dalam porsi kecil, ini untuk menghindari tidur dengan beban perut yang berlebihan. Juga akan dikonsumsi paling banyak setengah jam sebelum tidur untuk menghindari fenomena refluks, terutama pada mereka yang menderita.Berikut beberapa makanan yang biasa direkomendasikan dan bermanfaat bagi tubuh dalam semalam:
- Apel, pisang, peram cigliegie: meredam nafsu makan dan tidak membebani perut
- Blueberry: kaya akan asam amino esensial, vitamin, antioksidan
- Alpukat: kaya akan mineral penenang seperti magnesium dan potasium: konsumsi setengahnya, dibumbui dengan sedikit minyak "d"
- Pondok keju
- Zaitun Unsalted: Mereka menghilangkan rasa lapar dan memiliki kekuatan yang menenangkan.
- Greek Yogurt dan Oat Flakes: Mereka menawarkan manfaat kesehatan pencernaan karena melindungi flora usus dan membantu memfasilitasi tidur.
- Sayuran (mentah): valerian, salad campur, wortel, seledri, cukini, ideal sebagai camilan malam. Hindari sayuran berdaun dan hijau yang dapat menyebabkan kembung berlebihan dan mengganggu tidur.
- Kacang-kacangan (almond dan walnut): kaya akan mineral penenang dan triptofan, asam amino dengan daya relaksasi alami.
Apakah Anda tahu bahwa ...
Makanan yang ideal untuk dikonsumsi sebagai camilan malam, sebelum tidur, harus mengandung dua elemen penting untuk istirahat yang baik: triptofan dan melatonin. Yang pertama adalah asam amino yang mendorong tidur. Tidak gagal memproduksi triptofan secara alami, penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan. Mereka terutama susu, keju, telur, kacang-kacangan, ikan dan kacang-kacangan. Melatonin, di sisi lain, adalah hormon yang mengatur tidur dan mempengaruhi siklus tidur-bangun tubuh, mempromosikan tidur.Makanan kaya melatonin adalah ceri, kacang-kacangan, pisang, gandum dan tomat.
Dua ide camilan untuk mereka yang sangat lapar sebelum tidur
Mereka yang merasakan rasa lapar sebelum tidur dan menginginkan camilan asin, dapat memilih, misalnya, bersulang kecil roti gandum dengan ham matang (karbohidrat roti memicu pelepasan insulin, yang dapat membantu pemulihan triptofan , sementara protein ham mendukung produksi hormon, itu meredam rasa lapar, atau biskuit gandum dengan hummus buncis, yang juga dalam hal ini membanggakan pasokan karbohidrat dan protein yang ideal.
dan refluks lambung, tetapi juga insomnia. Padahal, berbaring terlalu cepat setelah makan bisa menyebabkan rasa panas di dada atau naiknya asam lambung. Secara umum, sangat tidak disarankan untuk makan dalam porsi besar saat makan malam, dan sebelum tidur, terutama bagi orang yang menderita masalah bronkial dan paru-paru. Makanan yang tertelan, pada kenyataannya, dapat memperburuk kondisi kesehatan orang yang menderita asma karena tetap berada di perut sepanjang malam dan mempengaruhi pergerakan dada.
