Diedit oleh Dr. Luca Franzon
Mari kita lanjutkan artikel ini untuk mempelajari metode intensitas tinggi, mencoba memahami apa sebenarnya pelatihan intensif itu.
Dengan artikel ini saya ingin memperjelas bahwa hasil yang sangat baik dapat diperoleh dalam hal hipertrofi, bahkan dengan pelatihan alami, jika dilakukan dengan cerdas dan jika didukung oleh nutrisi yang cukup dan waktu pemulihan yang memadai antara satu sesi dengan sesi lainnya.
Kita sering mendengar tentang intensitas, tentang latihan intensif, tentang meningkatkan intensitas, tetapi kita hampir tidak dapat memahami apa artinya. Jika kita mengambil teks yang berbicara tentang persiapan untuk atletik, kita akan menemukan bahwa intensitas mewakili kerja yang dilakukan dalam "unit latihan". waktu melalui serangkaian rangsangan (kg diangkat, meter / detik, meter dan sentimeter dalam lemparan dan lompat). Intensitas, dalam kasus ini, dihitung dengan rumus berikut:
saya = INTENSITAS "
KG = BERAT YANG DIGUNAKAN UNTUK MELAKUKAN SERIES
R = REPETISI YANG DILAKUKAN SELAMA SERIES
T = WAKTU KERJA
Rumus ini baik untuk atletik tetapi tentu tidak cocok untuk mereka yang melakukan budaya fisik.Alasannya sangat sederhana: bayangkan dua atlet yang menggunakan beban yang sama dan melakukan jumlah set yang sama dan jumlah pengulangan yang sama, hanya yang pertama satu menggunakan 4 detik untuk melakukan "tembakan" dan yang kedua membutuhkan 10, siapa yang berlatih lebih intens? Menurut rumus yang pertama, tetapi Anda semua diundang untuk mencoba memperhatikan seberapa banyak latihan kedua jauh lebih intens !!
Pada artikel ini kami akan mencoba meningkatkan intensitas latihan Anda dengan teknik REST PAUSE.
Teknik jeda istirahat dipinjam dari atletik, dan tidak lebih dari latihan interval yang disesuaikan dengan beban. Itu adalah serangkaian rangsangan dan jeda yang tepat dan terarah. Jeda istirahat didasarkan pada penggunaan sistem anaerobik asam laktat yang lebih baik. yang dikenal sebagai sistem ATP dan fosfokreatin atau sistem fosfagen, karena tujuannya justru untuk menghabiskan cadangan fosfag, sehingga tubuh kita mengkompensasi dan meningkatkannya untuk menghadapi rangsangan baru.Oleh karena itu, kita akan memiliki rangsangan yang intens dan singkat untuk menghindari produksi asam laktat diikuti oleh jeda yang sama singkatnya karena dalam 20/30 detik sistem fosfagen telah pulih dari 50% menjadi 70%.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... T.D.R. DAN SEBAGAINYA" SAMPAI MENDAPATKAN 6/8 REPS
- FLAT BENCH 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... DAN JADI" DUA KALI TIGA KALI
- FLAT BENCH 6/8 REPS 10/20"- TOT LOAD IN% MAX REPS....DAN DUA KALI DUA KALI
Variabel yang berlaku untuk jenis pelatihan ini beragam.Saya bisa bermain dengan beban yang digunakan, saya bisa bermain di jeda antara repetisi dengan menjaganya tetap atau meningkatkannya, saya bisa bermain dengan beban dengan menskalakannya untuk selalu bisa melakukan jumlah repetisi yang sama. Hasilnya pada akhirnya adalah peningkatan intensitas latihan saya secara signifikan Contoh A menunjukkan kepada kita bagaimana dengan metode jeda istirahat saya bisa melakukan 6/8 repetisi dengan beban yang rata-rata memungkinkan saya 1/2 JIKA INI BUKAN "INTENSITAS" !!!!!!
Saya menyimpulkan dengan mengingat bahwa semakin saya berlatih dengan intens, semakin banyak saya harus beristirahat, semakin banyak saya harus makan. Creatine adalah suplemen yang direkomendasikan untuk jenis pelatihan ini. Pada titik ini saya hanya ingin mengucapkan selamat berolahraga !!!!!
