Menghitung kalori

Artikel ini akan membantu Anda menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dalam empat langkah sederhana; dengan cara ini Anda akan dapat mengkalibrasi diet Anda dengan cara yang lebih benar dan ilmiah.

Perhitungan kalori yang tepat harus mempertimbangkan berbagai parameter seperti jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, ukuran tubuh, usia dan tingkat aktivitas fisik.

1) METODE SEGERA (tidak akurat)

UNTUK ORANG TETAP: berat badan (kg) x 31 = kebutuhan kalori harian

UNTUK ORANG SEDANG AKTIF: berat badan (kg) x 38 = kebutuhan kalori harian

UNTUK ORANG AKTIF: berat badan (kg) x 44 = kebutuhan kalori harian

LEGENDA: cukup aktif setidaknya tiga atau empat sesi latihan aerobik per minggu; aktif setidaknya lima sesi latihan aerobik

2) PERHITUNGAN KALORI OTOMATIS DALAM 30 DETIK

3) METODE AKURAT

- Perhitungan laju metabolisme basal mengikuti instruksi yang diberikan dalam tabel

METABOLISME DASAR Usia WANITA PRIA 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = kehilangan tubuh yang dinyatakan dalam kg

- Setelah laju metabolisme basal (MB) diperkirakan untuk perhitungan kebutuhan energi harian, perlu untuk mengevaluasi aktivitas yang dilakukan dalam 24 jam, nilai ini dapat dihitung dengan metode cepat dan dengan tingkat yang dapat diterima. perkiraan:

1) tentukan tingkat aktivitas fisik Anda (ringan, sedang, berat) dengan mengacu pada tabel berikut:

LAMPU SEDANG INTENS karyawan
staf administrasi dan manajerial
pekerja lepas, teknisi atau sejenisnya ibu rumah tangga
kolaborator domestik
karyawan bagian penjualan
pekerja tersier pekerja di bidang pertanian, peternakan, kehutanan dan perikanan
pekerja tidak terampil
operator peralatan produksi dan transportasi

2) aktivitas fisik yang diinginkan. Beberapa orang, selain aktivitas utama, mencurahkan sebagian waktu mereka untuk aktivitas motorik opsional, yang penting untuk diperhitungkan saat menghitung kalori.
Oleh karena itu, kami memperkenalkan konsep aktivitas fisik yang diinginkan yang dipahami sebagai:

... aktivitas yang direkomendasikan untuk subjek yang tidak banyak bergerak atau tidak aktif, untuk mempertahankan otot dan tonus kardiovaskular ....
orang dewasa yang sehat terlibat dalam aktivitas fisik yang diinginkan jika empat atau lima kali seminggu mencurahkan setidaknya 20 menit untuk latihan fisik dengan intensitas yang cukup untuk menyebabkan keringat yang nyata

Wanita Usia THE F YA aktivitas yang diinginkan TIDAK ADA aktivitas yang diinginkan
18÷59
lampu 1,56 1,42 sedang 1,64 1,56 berat 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Pria Usia THE F YA aktivitas yang diinginkan TIDAK ADA aktivitas yang diinginkan
18÷59
lampu 1,55 1,41 sedang 1,78 1,70 berat 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Laju metabolisme basal dikalikan dengan LAF (dengan mempertimbangkan aktivitas yang diinginkan) menyatakan jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk mengatasi pengeluaran energi. Dinyatakan dalam kkal / hari: