MONITOR DETAK JANTUNG DAN DETAK JANTUNG MAKSIMUM

Mengapa penting untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda?

Sangat penting untuk mengetahui detak jantung maksimum seorang atlet karena parameter ini dapat memberikan informasi yang sangat berguna untuk pelatihan. Secara khusus, persentase tertentu dari Fcmax sesuai dengan banyak intensitas latihan yang berguna untuk meningkatkan karakteristik kinerja tertentu (daya tahan, resistensi laktat anaerobik, dll.). Berikut ini adalah detak jantung paling signifikan yang dapat dihitung mulai dari Fcmax (data merujuk pada atlet tingkat menengah).

Frekuensi ambang anaerobik diberikan oleh rumus: Fc max - (7/8%); kecepatan ini, sesuai dengan aktivasi besar-besaran dari mekanisme anaerobik laktat, dapat dipertahankan untuk waktu yang cukup singkat yang bervariasi sesuai dengan tingkat pelatihan atlet (15-60 menit)

Frekuensi Latar Belakang Cepat diberikan oleh rumus: Fc max - (10/15%) pada intensitas latihan ini, bahkan jika ada produksi asam laktat yang penting, tubuh dapat membuang sebagian besar laktat yang dihasilkan menghindari akumulasinya dalam sirkulasi Campuran metabolisme yang digunakan untuk menghasilkan energi tergantung pada tingkat pelatihan atlet: semakin banyak subjek dilatih, semakin ia cenderung menggunakan asam lemak, menghemat simpanan glikogen yang berharga.

Frekuensi rata-rata atau latar belakang Kardiovaskular diberikan dengan rumus: Fc max - (15/20%) kecepatan ini dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, karena jumlah asam laktat yang dihasilkan mudah dibuang oleh tubuh.

Frekuensi latar belakang lambat atau lipolitik diberikan oleh rumus: Fc max - (25/30%) intensitasnya sangat ringan sehingga tubuh, meskipun tidak terlalu terlatih, cenderung menggunakan terutama lemak untuk keperluan energi. Intensitas sederhana sangat ideal untuk membangun dasar aerobik yang solid dan mempromosikan kapilarisasi.

Frekuensi Pelatihan Minimum atau dana yang sangat panjang: Max HR - (35/40%) = 130/120 bpm intensitasnya rendah dan upayanya minimal, sedemikian rupa sehingga di bawah level ini latihan tidak menghasilkan efek pelatihan pada " tubuh.

Harus ditekankan bahwa formula ini, serta formula yang mengarah pada perhitungan Fc max, dapat dipengaruhi oleh kesalahan; khususnya, kita dapat berbicara tentang kesalahan penilaian ganda jika nilai-nilai ini dihitung mulai dari detak jantung maksimum teoretis daripada yang sebenarnya. Misalnya, perokok cenderung memiliki detak jantung yang lebih tinggi dan langkah-langkah matematis murni teoretis semacam itu akan berisiko meremehkan ambang batas yang berbeda. Pada saat yang sama, ambang batas yang berbeda tidak mencerminkan parameter absolut, tetapi terkait erat dengan pelatihan dan oleh karena itu dapat bervariasi dari individu ke individu.

Kita dapat membandingkan detak jantung dengan putaran mesin; misalnya, dua mesin dapat memiliki mesin yang sama yang mampu mendorong hingga jumlah putaran maksimum (Fc max). Namun, memiliki sistem pendingin yang berbeda, satu mobil dapat menahan lebih lama pada kecepatan tertentu (% Fcmax) sementara yang lain dipaksa untuk memperlambat karena tidak dapat menahan jumlah putaran yang sama untuk waktu yang lama.