Manfaat Aktivitas Fisik
Jika terstruktur dengan baik, "aktivitas fisik telah terbukti mengurangi kadar VLDL, jadi trigliserida plasma, dan meningkatkan HDL, oleh karena itu kolesterol baik.
Gaya hidup
Seperti dijelaskan di atas, perjuangan melawan kadar kolesterol LDL yang tinggi tidak dapat dipisahkan dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Penyakit kardiovaskular, cara mencegahnya (aturan dasar, WHO)- Setidaknya 30 menit aktivitas fisik per hari
- Kurangi lemak jenuh (hewani) demi mono dan tak jenuh ganda (minyak nabati)
- Perbanyak konsumsi ikan (asam lemak omega-3)
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur (5 porsi sehari)
- Hindari garam dan gula berlebih
- Tidak merokok
- Waspadai kelebihan berat badan
Sama pentingnya adalah untuk campur tangan dengan lebih lanjut perubahan gaya hidup; perhatian khusus harus diberikan pada penghentian merokok, penurunan berat badan, jika perlu, dan setiap perubahan dalam asupan makanan. Hanya di lain waktu Anda harus memikirkan obat-obatan, yang ditunjukkan hanya ketika modifikasi gaya hidup, setelah enam minggu, tidak efektif.
Mengingat bahwa risiko kecelakaan kardiovaskular terukur berdasarkan banyak faktor risiko lainnya (lihat artikel khusus), kami mengingatkan Anda bagaimana latihan aktivitas fisik moderat - setiap hari atau hampir - menyebabkan pengurangan 30-50% risiko penyakit jantung koroner, dibandingkan dengan populasi menetap dan faktor risiko lainnya dianggap sama. .
Efek positif pada kesehatan kardiovaskular yang dapat dicapai melalui aktivitas fisik paling besar bagi mereka yang beralih dari gaya hidup menetap ke praktik aktivitas fisik reguler dengan intensitas sedang.
Dari gambar di atas dapat dilihat bagaimana nilai kolesterol HDL yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular yang signifikan.
Orang dengan kadar kolesterol HDL plasma di bawah 40 mg/dL memiliki peningkatan risiko terkena penyakit arteri koroner, restenosis setelah angioplasti dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, terutama jika ada faktor risiko tambahan: jenis kelamin laki-laki, sedang dalam masa menopause, merokok dan menderita penyakit. seperti diabetes dan hipertensi yang tidak terkontrol sempurna dengan obat-obatan.
Pentingnya Menurunkan Berat Badan
L"aktivitas aerobik teratur meningkatkan kadar kolesterol HDL sebesar 3 hingga 9% pada orang dewasa, sehat dan sebelumnya tidak aktif. Peningkatan kadar HDL yang tercatat lebih besar semakin rendah kadar kolesterol HDL awal, dan semakin tinggi nilai trigliserida dan lemak perut.
Dari meta-analisis dari sekelompok besar penelitian, terungkap bahwa pada orang yang kelebihan berat badan untuk setiap kg berat badan yang hilang, ada peningkatan sekitar 0,35 mg / dL dalam kadar kolesterol HDL plasma. Efek ini diperoleh hanya jika penurunan berat badan stabil, oleh karena itu jika berat badan yang dicapai dipertahankan dari waktu ke waktu.
Oleh karena itu tampak bahwa manfaat terbesar dari aktivitas fisik pada kadar kolesterol HDL terkait dengan penurunan berat badan yang dipromosikannya.
Aktivitas fisik apa?
Tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk mendapatkan hasil yang baik, dalam hal mengurangi kolesterol LDL dan risiko kardiovaskular, dapat diukur sebagai berikut:
Paling sedikit 5 hari seminggu aktivitas fisik intensitas sedang selama 30-40 menit sehari, atau setidaknya 3 hari seminggu aktivitas fisik intensitas tinggi selama 20-30 menit sehari. Pedoman lain merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu olahraga sedang hingga berat.
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang tidak menyebabkan kelelahan kekuatan dan setara, misalnya, berjalan dengan langkah cepat (4/5 km / jam), menggunakan sepeda kamar tidur atau treadmill tanpa terlalu banyak usaha, untuk berlatih non -berenang kompetitif atau untuk terlibat dalam tarian rakyat. Misalnya, aktivitas fisik yang intens termasuk senam aerobik, jogging, tenis atau kompetisi renang.
Denyut jantung juga dapat digunakan untuk menilai intensitas olahraga, seperti yang diilustrasikan dalam artikel ini.
Apakah ada kontraindikasi?
Pada orang yang sehat dan sehat tidak ada kontraindikasi praktek aktivitas fisik yang teratur, terlepas dari tingkat intensitas di mana itu dilakukan. Konsultasi medis preventif bagaimanapun selalu berguna dan menjadi penting dengan adanya kondisi tertentu: penyakit kardiovaskular (angina, serangan jantung, stroke, klaudikasio intermiten), berkurangnya toleransi terhadap aktivitas fisik (sesak napas, nyeri atau rasa tertekan di dada). yang terjadi selama "latihan fisik), osteoporosis parah, terapi obat berkelanjutan, episode pusing atau pingsan yang sering, dan keadaan patologis secara umum.
