Prinsip-prinsip yang harus selalu dipertimbangkan ketika merencanakan pelatihan
PERBEDAAN ANTARA LATIHAN AEROBIC POWER UNTUK SPESIALIS DURASI PENDEK DAN PANJANG
Spesialis jangka panjang (pelari maraton) berlatih dari ambang aerobik hingga sedikit lebih tinggi dari HS. Mengembangkan kekuatan aerobik yang luas (daya tahan aerobik), terbiasa menggunakan terutama asam lemak sebagai sumber energi. ) bekerja dari HS hingga HR Tingkat maksimum, kemudian mengakumulasi laktat (daya tahan anaerobik) Mengembangkan daya aerobik intensif (VO2maks) (menggunakan karbohidrat) Pria abad kesembilan belas memiliki kecepatan lebih rendah daripada pelari maraton pada ambang aerobik dan anaerobik. Pelari maraton memiliki kecepatan tinggi pada frekuensi di bawah ambang batas, sedangkan spesialis durasi pendek (800-1500m) memiliki kecepatan lebih tinggi pada frekuensi di atas ambang batas (ia kurang kuat secara aerobik).
METODE KERJA KONTRAS
Metode kontras dirancang untuk menyelaraskan latihan kekuatan dengan latihan kecepatan. Ada dua jenis pekerjaan yang berbeda: melawan seri di mana seri dengan beban berat bergantian dengan seri dengan beban lebih ringan dan melawan seri di mana beban berat bergantian dengan beban ringan di tempat yang sama. Jenis latihan ini berfungsi untuk merangsang sistem neuromuskular lebih banyak: beban yang lebih besar melibatkan "eksekusi latihan yang lebih lambat" sementara beban yang lebih rendah merangsang kecepatan eksekusi, dengan cara ini mereka dapat menggabungkan latihan kekuatan dan kecepatan.
FASE YANG MENCIPTAKAN RAS SPRINT
FASE REAKSI: yang batas fisiologisnya adalah lewatnya stimulus di jaringan saraf dan pembentukan sinyal eferen (reaksi sederhana). Ini menentukan waktu latensi;
FASE akselerasi: perjalanan dari 0 kecepatan ke kecepatan maksimum. Itu terjadi pada 40-50 m pertama. (Mencirikan semua ekspresi kecepatan); itu adalah fase yang paling sensitif terhadap gaya karena terjadi melawan resistensi tinggi dan menyiratkan waktu kontak yang lebih lama dari kaki ke tanah.
FASE STABILISASI (PERAWATAN kecepatan maksimum); gaya elastis reaktif memainkan peran utama.
Ada juga fase ke-4 yaitu RAPIDITY DECREASE PHASE "yang terjadi ketika semua energi yang terbentuk sebelumnya (CP, ATP) dikonsumsi, oleh karena itu mekanisme glikolitik diaktifkan yang kurang kuat daripada yang anaerob (resistensi laktat).
EKSPRESI BERBEDA DARI KEKUATAN YANG DIBUTUHKAN DALAM BALAPAN KECEPATAN
Berbagai ekspresi kekuatan untuk melatih adalah: eksplosif, reaktif dan elastis.
Premis: Sulit untuk melatih dan menyelaraskan latihan kekuatan dan latihan kecepatan karena pengembangan satu kemampuan cenderung membatalkan yang lain. Metode kontras bergantian seri dengan beban berat dan seri dengan beban ringan mungkin berguna tetapi sangat cepat. Kecepatan murni adalah parameter terpenting dalam pengembangan kecepatan.Namun, perhatian juga harus diberikan pada latihan kekuatan. Dengan demikian, ekspresi kekuatan yang berbeda ikut bermain. Pertama, daya ledak (gaya maksimum) yang digunakan dalam mendukung dan menurunkan daya otot di tanah mengintervensi (memainkan peran yang menentukan di meter pertama di mana ada waktu kontak kaki yang lebih besar).Kemudian pada fase ketika diluncurkan, yang disebut Fast Force mengintervensi secara masif, yaitu kapasitas yang dicirikan oleh gaya elastis-reaktif.Kembali ke wacana awal kita dapat mengatakan bahwa gaya ledakan berkaitan erat dengan gaya maksimum, sedangkan gaya reaktif elastis lebih terkait dengan kecepatan siklus . .
KECEPATAN KECEPATAN
Hasil bagi kecepatan adalah indeks yang digunakan untuk mengevaluasi kecepatan siklik (frekuensi). Sebuah subjek dibuat untuk melakukan serangkaian tumpuan di tanah dalam waktu yang telah ditentukan dan waktu kontak diukur (bipodal times), misalnya menggunakan platform kayu. Hasil bagi ini dinyatakan dengan rumus sederhana: (n ° kontak / waktu kontak) * 100. Hasil yang lebih besar dari 70 menunjukkan kecepatan frekuensi (siklus) yang baik.
KAPASITAS ANTISIPASI
Karakteristik dari semua game adalah tutupnya. antisipasi memungkinkan Anda untuk segera mengaktifkan skema yang sesuai untuk situasi bermasalah (sesuai dengan pemrosesan intuisi-kognitif.) Kemampuan untuk mengantisipasi terkait erat dengan kemampuan untuk memilih yang diantisipasi. Oleh karena itu tergantung pada kekayaan bagasi gerakan yang sudah dipelajari dalam memori. Faktanya, ini melibatkan eksekusi gerakan yang cepat tanpa harus mewakilinya secara mental. Untuk mengembangkan kemampuan ini secara memadai, maka perlu untuk mengembangkan repertoar terluas dari pola motorik yang mungkin, mendukung variabilitas maksimum situasi lingkungan dalam pelatihan, terutama di usia muda.Kita juga ingat bahwa standarisasi pelatihan selanjutnya mengarah pada pemiskinan kemampuan ini.
LANJUTKAN
.jpg)
