Otot Utama Terkena
- Otot perut
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Untuk menurunkan berat badan dan membentuk perut, perlu untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dengan: latihan kardiovaskular, latihan untuk memperkuat otot perut dan latihan untuk memperbaiki postur. Dalam latihan ini, latihan telah digabungkan yang bertindak baik pada aspek kardiovaskular dan otot, berguna untuk membentuk otot perut.Penting untuk melakukan latihan dengan merasakan sensasi perekrutan otot, menghembuskan napas dalam-dalam selama kontraksi. Lakukan 3 putaran setiap hari dan 1 setiap hari. Pada akhirnya, disarankan untuk melakukan latihan peregangan.
CATATAN:
Level: 3 Peralatan: mat
13 latihan (1 putaran)
10 pengulangan
Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
Lakukan 3 putaran setiap hari
LATIHAN:
- 10 PENdakI GUNUNG
- 10 ABS PERAHU
- 10 PLANK TERBUKA - TUTUP KAKI
- 10 CROSSED LEG CRUNCH DENGAN TOE DAN LUUT SENTUH
- 10 LOMPAT SISI PLANK DENGAN KAKI KECIL
- 10 CROSSED LEG CRUNCH DENGAN TOE DAN LUUT SENTUH
- 10 PENdakI GUNUNG
- 10 SIT UP TWIST DENGAN 1 KAKI HORIZONTAL
- 10 PLANK TERBUKA - TUTUP KAKI
- 10 SIT UP TWIST DENGAN 1 KAKI HORIZONTAL
- 10 LOMPAT SISI PLANK DENGAN KAKI BERSATU
- 10 ABS DENGAN PENGGULIR BENIH DUDUK
- 10 LIVE CRUNCH DENGAN GERAKAN TANGAN