Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kembali
- Kaki
- Otot perut
Kesulitan latihan
Sangat mudah
Latihan cepat yang sederhana dan efektif ini akan memungkinkan Anda untuk memiliki glutes yang kuat dan perut yang jelas. Latihannya semuanya berintensitas rendah, tidak memerlukan peralatan kebugaran apa pun dan juga cocok untuk pemula. Untuk merangsang otot terbaik dianjurkan untuk melakukan 3 putaran dengan kecepatan yang intens 4 kali seminggu setiap hari. Lakukan pemanasan awal yang singkat dan beberapa menit peregangan akhir.
CATATAN:
- Perlengkapan : kursi, mat
- 11 latihan (1 putaran)
- 30 "latihan 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari
- JEMBATAN GLUTEAL
- JEMBATAN BUTTOCK DENGAN 1 KAKI YANG DIANGKAT x2
- KURSI SQUAT
- Makan Siang Depan x2
- KICKS MENUJU TINGGI DENGAN CARPONS BENDED LEG x2
- KOMBINASI KICK KEMBALI DENGAN CROSSING KE BAWAH x2
- ABS C-CURVE
- TARIK VERTIKAL
- ABS HIP ROOL
- ALTERNATIF LUTUT KE DADA
- KUPU-KUPU REVERSE CRUNCH
