Angkat Betis Duduk

Otot Utama Terkena

• Kaki

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan angkat betis duduk:

1. Duduk di tepi bangku atau kursi, pegang dua dumbel di tangan Anda dan pegang dengan tegak
2. Bawa cakram beban yang lebih rendah ke paha Anda, pertahankan di bagian pinggul yang paling ekstrem
3. Stabilkan beban dan angkat tumit ke atas
4. Tetap beberapa detik dan turunkan tumit Anda kembali ke lantai.

• Bawa tumit Anda ke lantai dengan keras saat Anda turun
• Angkat sedikit tumit Anda selama kontraksi otot.