Otot Utama Terkena
- bahu
- Kembali
- Kaki
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan push up ninja Jumping jack:
- Dalam posisi berdiri, jaga kedua kaki tetap rapat, kaki lurus dan lengan di samping tubuh
- Angkat tangan Anda di atas kepala dan dengan lompatan, buka kaki Anda
- Dengan lompatan lain, dorong lutut Anda ke atas dan sentuh dengan tangan Anda dengan cepat
- Rentangkan tangan Anda di depan kaki Anda dan, tanpa menyentuh lutut di tanah, bawa diri Anda ke posisi push-up
- Tekuk siku ke bawah dan perlahan kembali ke posisi awal tanpa menyentuh tanah dengan tubuh Anda.
- Lengkungkan punggung Anda dalam fase push-up.
- Melompat di luar kendali.
-in-alto-abs.jpg)
