Otot Utama Terkena
- Pantat
- Kaki
- Otot perut
- Oto
- Kembali
- Lengan
- bahu
Kesulitan latihan
Mudah
Untuk menemukan bentuk fisik yang tepat, selain mengikuti pola makan seimbang dan pola hidup sehat, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin. Latihan yang diusulkan dalam program pelatihan ini, dibagi menjadi 3 sesi, mempengaruhi semua kelompok otot dan berguna untuk mendapatkan kembali nada, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan. Program kebugaran ditujukan untuk penonton pria dan wanita. Disarankan untuk melakukan pemanasan awal yang singkat dan peregangan akhir. Mengenai beban, disarankan untuk memilih salah satu yang paling sesuai dengan tingkat pelatihan Anda.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: matras, dumbel
- 9 latihan (1 putaran) 30 "kerja 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3 putaran kemudian ulangi setelah dilakukan pada hari-hari berikutnya: hari 1 dan hari 2.
- BUTTOCK BRIDGE 1 KAKI + DORONG TINGGI DENGAN STANG
- CRUNCH LEG VERTIKAL DENGAN TOE SENTUH
- REMOR STANG
- Adduksi Pinggul PADA SATU SISI
- SQUAT LOMP PLANK DI SAMPING
- DIP KAKI KETAT
- DADA KUPU-KUPU DENGAN SANGAT
- PAPAN
- PEREGANGAN
