Diet 2000 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Jus anggur 300 gram Gula 10 gram Biskuit untuk sarapan 30 gram Kacang almond manis 15 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram Kerupuk gandum 35 g

MAKAN SIANG

spageti 80 g Saus daging 50 gram Keju Parmesan parut 20 gram Wortel 200 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram

MAKAN MALAM

Nasi setengah matang 80 g Steak ikan todak (panggang) 150 gram Minyak zaitun 10 gram Parmgiano parut 20 gram Steak tuna panggang 120 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2000 Kkal Protein 87 g 17 Gemuk 65 gram 29 Karbohidrat 282 g 53 Serat 25 gram Alkohol 0 Besi 11,3 mg Sepak bola 1108 mg kolesterol 150 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Gula 10 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram muesli 30 gram

MAKAN SIANG

Gnocchi dengan isian ricotta dan bayam 250 gram apel 200 gram

CAMILAN

Jeruk bali merah muda 300 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 100 gram Terong Panggang 200 gram Minyak zaitun 10 gram Fillet makarel dalam minyak 80 g

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2045 Kkal Protein 84 g 16 Gemuk 75 gram 33 Karbohidrat 277 g 51 Serat 38 g Alkohol 0 g Besi 19,64 mg Sepak bola 1159 mg kolesterol 342 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Caffelatte susu skim 300 gram Gula 10 gram Roti gandum durum 50 gram Krim kakao hazelnut 25 gram

CAMILAN

Kivi 100 gram Kacang almond manis 15 gram

MAKAN SIANG

apel 100 gram Nasi setengah matang 100 gram Tomat dan basil 50 gram Keju Parmesan parut 20 gram Brokoli lobak 150 gram Minyak zaitun 10 gram Ikan trout panggang atau rebus 150 gram Minyak zaitun + lemon

10 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti zaitun 100 gram Kacang Kalengan 150 gram Minyak zaitun 10 gram nanas 250 gram anggur merah 50 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2029 Kkal Protein 77 g 15 Gemuk 69 g 31 Karbohidrat 283 g 52 Serat 40 gram Alkohol

5,35 g

2 Besi 17,38 mg Sepak bola 1160 g kolesterol 108 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Teh dalam cangkir 500 gram Gula 10 gram Biskuit untuk masa kecil 50 gram Kacang hazel 15 gram

CAMILAN

Stik roti gandum 50 gram

MAKAN SIANG

Spaghetti gandum 120 gram Udang beku rebus 100 gram Tomat dan basil 50 gram

CAMILAN

Stroberi 150 gram Yoghurt susu semi-skim 250 gram

MAKAN MALAM

Kentang 300 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Frankfurter ayam (direbus atau dipanggang) 100 gram anggur putih 150 gram apel 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1973 Kkal Protein 74 g 15 Gemuk 66 g 30 Karbohidrat 261 g 50 Serat 31 g Alkohol 15 gram 5 Besi 17 mg Sepak bola 717 mg kolesterol 299 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori