Diedit oleh Dr. Gianfranco De Angelis
Cara mendapatkan stimulasi otot yang maksimal dengan sistem latihan yang efektif.
Kebingungan besar tentang sistem pelatihan di dunia budaya fisik tidak menghasilkan apa-apa selain sering mengecewakan harapan para amatir dan atlet, yang terlepas dari upaya mereka dalam pelatihan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Aliran pemikiran yang berbeda menganut sistem pelatihan yang bertentangan secara diametral. Wajar jika situasi kebingungan, keraguan, dan ketidakpastian muncul di pihak teknisi, pelatih, dan praktisi.
Metode lain adalah dengan menggunakan beban yang sangat ringan, dengan banyak set dan waktu pemulihan yang sangat singkat di antaranya. Tujuannya bukan untuk mencari kontraksi otot yang maksimal selama usaha yang maksimal, tetapi untuk mendapatkan saturasi otot total dengan menghindari pemulihan, oleh karena itu suplai zat energi (A.T.P., glikogen dan oksigen). Bekerja untuk waktu yang lama dalam kondisi seperti itu, otot "membeku" karena "sejumlah besar asam laktat yang menumpuk di serat, di mana darah beroksigen tidak tiba tepat waktu untuk membawa racun kelelahan, apalagi untuk memperbarui. cadangan energi yang memungkinkan otot berkontraksi Sampai-sampai sel terpaksa menggunakan satu-satunya sumber energi yang dimilikinya: Adenosin trifosfat, yaitu ATP , yang akan direproduksi ke tingkat yang jauh lebih besar dari biasanya. "Sistem pelatihan terakhir" ini, berdasarkan prinsip biokimia "Siklus Krebs", terkait erat dengan kemampuan tubuh untuk pulih: variasi hormonal minimal, rangsangan saraf dan psikis yang tidak terkait erat dengan pelatihan dapat membahayakan hasil dengan memicu over -proses pelatihan. Faktanya, dipahami bahwa otot meningkat secara alami hanya ketika proses biokimia normal telah terjadi di dalamnya: penghancuran sel yang cukup besar setelah kontraksi berulang yang kuat, oleh karena itu istirahat, pemulihan, dan pemulihan diet dengan prevalensi protein.
Penggunaan zat terlarang yang berbahaya bagi kesehatan telah menciptakan mitos palsu dan ilusi untuk dapat berlatih tanpa memperhitungkan faktor-faktor utama yang disebutkan di atas. Jelas bahwa, jika tidak ada penghancuran signifikan dari sel-sel yang membentuk serat otot yang dirawat dengan pelatihan, rekonstruksi serat itu sendiri tidak akan pernah terjadi kemudian, kecuali faktor-faktor asing campur tangan Inilah sebabnya yang lain bekerja. dengan bobot yang ringan dan jeda yang sangat singkat di antara banyak rangkaian: dengan menghalangi pasokan normal zat energik, produksi super ATP dirangsang, sama-sama memicu reaksi sel. Dengan penggunaan steroid akan memungkinkan untuk memperoleh sintesis biologis protein yang jauh lebih unggul daripada proses metabolisme normal, oleh karena itu peningkatan volumetrik otot Jelas bahwa efektivitas metode terakhir ini terutama terkait dengan penggunaan anabolik, karena sebaliknya sistem pelatihan ini tidak akan berpengaruh pada penebalan serat otot. Maksud saya bukan untuk mengusulkan sistem pelatihan yang berat, yang hanya dapat dipertahankan oleh beberapa atlet berbakat secara genetik, apalagi terkait dengan bahan kimia dalam hal fungsionalitas. Bahkan, Anda berusaha untuk mendapatkan hasil yang baik tanpa harus menjalani latihan yang melelahkan, dan tanpa risiko apa pun. Sistem pelatihan yang saya usulkan untuk dilakukan telah diuji secara ekstensif oleh diri saya sendiri, banyak atlet telah mencapai hasil yang sangat baik berdasarkan kemampuan atletik mereka, kecerdasan mereka, dan tentu saja bukan berkat steroid. Inilah sebabnya mengapa ini adalah sistem pelatihan yang unik karena keefektifannya. Ini adalah "tiga set" sistem yang sangat bagus yang berfungsi.
Dengan "tiga set" otot diserang secara menyeluruh menggunakan beban yang baik (sehingga kontraksi maksimum dipastikan) dan, pada saat yang sama, saturasi yang baik diperoleh, yaitu suplai darah yang besar, tetapi secara mengejutkan menghindari kemacetan ( ini karena ada kemungkinan pemulihan).Tiga latihan yang berbeda dipilih untuk setiap kelompok otot, kemudian pekerjaan dilakukan secara berurutan dengan istirahat istirahat rata-rata 30 hingga 45 detik (hindari istirahat yang terlalu pendek untuk memungkinkan otot pulih untuk kepentingan kinerja). Mengambil keuntungan dari banyak latihan yang tersedia dan berdasarkan fakta bahwa tidak ada otot yang memiliki fungsi tunggal, "tiga set" bekerja dengan sempurna hanya jika pilihan gerakan, beban, dan ritme eksekusi disiapkan dengan ahli.
Dengan pilihan gerakan yang kami maksud adalah urutan latihan yang sama sekali berbeda satu sama lain, sedemikian rupa sehingga masing-masing dari mereka mempertanyakan kelompok serat otot yang berbeda, menghindari untuk melibatkan yang dilakukan dalam gerakan sebelumnya.
Sistem pelatihan yang dijelaskan di awal artikel ini hanya berfungsi sebagian dalam "tiga set", jadi untuk mendapatkan hasil yang efektif perlu bekerja keras dalam kasus pertama, berjam-jam dalam kasus kedua. "tiga set" terdiri dari fakta bahwa itu menggabungkan dua teori yang berlawanan dengan penghematan waktu yang besar. Faktanya, Anda dapat (dan harus) menggunakan beban yang menuntut tanpa perlu menghormati jeda tanpa akhir di antara set untuk mendukung pemulihan otot yang diperlukan dan sangat diperlukan ; dengan menerapkan tiga latihan yang berbeda untuk setiap kelompok otot, dimungkinkan untuk memperoleh kontraksi total pada setiap rangkaian karena serat hanya sebagian terlibat dalam gerakan sebelumnya, sehingga mereka dapat melakukan karena tidak padat oleh upaya yang baru saja berakhir.
Berbicara dalam istilah praktis dengan contoh klarifikasi dapat dikatakan bahwa, sementara seorang atlet berlatih untuk setiap bagian tubuh, katakanlah untuk otot bisep, ia mulai dengan "barbell curl berdiri" setelah pemanasan dan melatih otot. dengan beban yang baik, mungkin meningkatkannya secara bertahap, namun ia dipaksa untuk menghormati jeda tertentu antara satu seri dan yang lain, karena, jika tidak, ia akan dipaksa untuk mengurangi berat alat atau mengurangi secara signifikan pengulangan (yang sama sekali tidak disarankan) Sistem kedua bekerja sebaliknya: bebannya sangat ringan sehingga tidak perlu terlalu banyak istirahat antara satu set dengan set lainnya, karena tujuannya bukan untuk mendapatkan kontraksi otot yang kuat tetapi untuk mencapai kemacetan otot total Dengan cara ini, alih-alih lima seri normal, adalah mungkin untuk melakukan bahkan dua puluh, kadang-kadang melibatkan otot dengan tiga gerakan untuk total enam puluh seri per sesi, dan ini untuk setiap kelompok otot. Dengan "tiga set" semua ini tidak perlu karena, berpindah dari satu set latihan ke latihan lain yang sama sekali berbeda (tetapi untuk kelompok otot yang sama) jeda yang terlalu lama dihindari untuk menunggu pemulihan, bahkan jika menggunakan beban berat, dan pada saat yang sama dimungkinkan untuk bekerja secara intensif dengan komitmen waktu minimum. Faktanya, tiga atau paling banyak empat "tiga set" untuk setiap kelompok otot lebih dari cukup untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, yaitu stimulus yang efektif untuk pertumbuhan dan bukan hanya kemacetan dan asam laktat.
