Papan di satu sisi

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Sulit

Melakukan Plank di satu sisi:

1. Berdirilah di sisi Anda dan ambil posisi Side Plank dengan tangan Anda yang lain di tanah
2. Pastikan tubuh berada dalam garis lurus dan kaki bagian atas berada di depan kaki bagian bawah; lengan tangan yang beristirahat direntangkan dengan baik dengan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu
3. Turunkan pinggul Anda lalu angkat sehingga tubuh Anda kembali dalam garis lurus, dari ujung hingga ujung kaki
4. Ulangi gerakan untuk waktu dan pengulangan yang cukup (berdasarkan tingkat kebugaran Anda)

Jika Anda tidak bisa tetap berpegangan pada tangan Anda, bersandarlah pada lengan bawah Anda dengan menjaga siku Anda sejajar dengan bahu Anda.

Kesalahan yang sering terjadi pada papan satu sisi:

• Tempatkan tangan atau siku tidak sejajar dengan bahu
• Letakkan berat badan Anda di pergelangan tangan dan bahu Anda daripada otot yang terkena.