Serangkaian latihan untuk memperkuat perut dengan menggunakan bola Pilates, bola tiup lembut dengan diameter 20/25 cm. Bola sangat efektif karena menciptakan ketidakstabilan dengan menghilangkan keseimbangan, sehingga merangsang kontraksi otot-otot dalam.
x 6Kaki kanan pada bola:
- ekstensi kaki alternatif x 6
- ekstensi dengan putaran miring x 6
- peregangan dada
Kaki kiri pada bola:
- ekstensi kaki alternatif x 6
- memutar ekstensi x 6
- peregangan dada
Pemanjangan dinding perut
- ketukan jari kaki x 6
- ekstensi kaki alternatif x 6
- ekstensi kaki x 6
- peregangan dan relaksasi
